芝生メインでスロー55分jog

【7月8日（金）】
　50分（5.6km）walking & jog + 55分（10.7km）jog
1°49′54″（Ave.8′55″/km、fastest lap 7′53″/km）
　※平均心拍81bpm、上下動*.*cm
　54′59″（Ave.4′20″/km、fastest lap 4′41″/km）
    ※平均心拍135bpm、上下動*.*cm
　脚振り上げ左右50回
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分）、内転コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、薄揚げ焼、舞茸とほうれん草の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、玉葱酢漬、葱オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイ

【夕食】
　スペシャル海鮮丼、小いわし天ぷら、味噌汁、ドーナッツ3個、コーヒー

週間走行距離（月〜金）　79.7km

　7月8日現在・月間走行距離　128.7km

3時半頃にトイレで目を覚まして二度寝。
久しぶりに5時15分のアラームで起床。
水を補給してから、ハイパースフィアによるケアとストレッチをして準備。
なかなか身体が起きない。
脚の振り上げ動作を行って外へ。
曇っているが、昨日より湿度が高く蒸し暑く感じる。

5時55分頃過ぎから歩き出す。
今朝も旧太田川左岸に入り、大芝水門と空鞘橋の間を往復。
湿度にやられて身体がだるい。
中電の選手もjogはゆっくりめ。
コスマス・ムワンギもゆっくりとしたjogだが、相変わらずロングシャツにロングタイツ。
しかも黒色。
こちらは穴あきランシャツにランパンで歩いていても汗を掻いているに信じられない気持ちになる。
50分歩いてから三篠橋と空鞘橋の間の約1kmの芝生でjogを開始。
序盤はペースを抑えて、少しずつ普通のjogペースに戻していく。
それでも汗は止まらない。
5往復して単身マンションへ。
55分で10.7km。

腿上げドリルをして200回の縄跳び。
部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

その後、慌てて朝食の準備をして食べる。
食べ終えてから徒歩出勤。

10時半から2時間ほど契約業務の完了検査前の最後の打合せ。
打合せを終えてテレビをつけると、安倍元首相のニュースに驚く。

午後は休暇を取得。
打合せが長引いたため、昼食を食べられず。
一旦、単身マンションへ戻り、洗濯をする。
その後、広島駅で早めの夕食。
Go To EATの券を使って海鮮丼を食べる。

16時40分頃の新幹線に乗って新大阪まで。
高槻で行きつけの散髪屋で髪を切ってもらう。

その後、ミスドでドーナツを食べてから21時前に帰宅。
蒸し暑いが、入浴。
温めのお湯に浸かってストレッチを行う。

明日の京都は曇のち雨予報。
よってまたもや高湿度。
朝方であれば、直射日光は避けられるため、晴れて湿度が低いほうがまだまし。
明日も辛いjogになりそうだが、ゆっくりでも50分前後はjogしたいと思う。