歩行の合間に70分（15.5km）jog

【7月24日（日）】
　10分（1.0km）walking + 70分（15.5km）jog + 20分（2.1km）walking 
　1°10′55″（Ave.4′34″/km、fastest lap 4′26″/km）
    ※平均心拍138bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【昼食】
　イタリアンテイスティング、ワイン（スパークリング・白・赤）

【夕食】
　なすとしめじのサバ缶スパイスキーマカレー、わかめとしじみのスープ、ほうれん草ソテー、目玉焼、トマト、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ50g、キウイフルーツ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　120.9km

　7月24日現在・月間走行距離　382.3km

アラームのセットミスで、5時45分頃に起床。
慌ててウェアに着替え、日焼け止めを塗るなど準備をして外へ出る。
外気温は25度を下回っている。

6時過ぎにwalkingを開始。
雲が多めだが、晴れ間も見えており、気温が上昇すると判断。
旧太田川左岸に白島ランニングコースに入った1kmからjogへ移行する。
大芝・白島ランニングコースを反時計周りに周回する。
少し疲労があり、日が射す時間もあり、発汗量が増えていく。
5周以上、80分程度は走るつもりだったが、余裕がなくなってきたため、70分でjog終了。
シューズの中まで汗だく。
残り20分は歩いて汗を引かせる。
トータル距離は18.6km。

余裕はないのだが、jogペースがまずまずのため、下がりまくったGarminのVO2マックスが上昇し始めている。
まぁ、眉唾の数値だが。

腿上げドリルと縄跳びを行ってから部屋に戻りシャワー。
シャワー後、エアコンの効いた部屋で途中、ストレッチを折り混ぜながらバランスボードや内転筋コアエクサを使って補強。

補強後、ハイパースフィアでケアしながらMLBや世界陸上を観る。
女子5000mの決勝を観終えてから近くのイタリアンのお店へ徒歩で向かう。

余ったGo To Eatの券を利用して、一人でランチのコースを頼み、テイスティングをする。

帰りがけにスーパーで食材を買って再びマンションに戻る。
午後、昼寝をして仮眠。

起床後、夕食のカレーを作る。
カレーを食べてから豆を挽いたスペシャルティコーヒーを飲んでから入浴。
浴槽にお湯を貯めて浴槽内で腸腰筋と内転筋のストレッチを行う。

明日の広島は朝方に少し雨が降る予報。
雨が降らなければ、湿度は高いはず。
気温は25度を上回っていそうで高温多湿に苦しみそう。
今はまだ練習を継続できる体に戻している段階なので、無理せずサボらない程度にjogを組み入れられればと思う。