今朝も妥協の50分（11.2km）jog

【7月25日（月）】
　10分（1.0km）walking + 50分（11.2km）jog + 40分（4.5km）walking 
1°50′29″（Ave.4′34″/km、fastest lap 4′24″/km）
    ※平均心拍140bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳160g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げとほうれん草・しめじの炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱の酢漬、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　なすとしめじのサバ缶スパイスキーマカレー、わかめとしじみのスープ、薄揚げとほうれん草・舞茸の煮浸し、目玉焼、トマト、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ50g、キウイフルーツ

週間走行距離（月）　16.7km

　7月25日現在・月間走行距離　399.0km

5時前に目を覚ましてしまう。
二度寝する時間はない。
水を補給してハイパースフィアを使って右のハムストリングスと左の内転筋を中心に解す。
ウェアに着替えて顔に日焼け止めを塗って外へ。
外日出ると蒸し暑い。

5時55分過ぎから歩き出す。
程なくして、小雨が降り出すがすぐ止む。
白島ランニングコースに入り、1km地点からjogへ移行。
70〜80分くらい走るつもりで牛田・大芝ランニングコースを反時時計回りに周回する。
途中、雨が降ったり止んだり。
汗が吹き出てきて、シューズの中から水の音がし始める。
湿度に耐えられず50分でjog終了。
残り40分は再び歩いて汗を引かせる。
歩いている最中に激しい雨になり、身体が冷やされる。
トータル100分で16.7km。

腿上げドリルをして縄跳びを200回。
部屋に戻りシャワーを浴びてから補強を行う。

朝食をしっかりと食べてから徒歩出勤。
9時から内業を行い、19時前に退社する。

単身マンションに直帰し、ご飯を炊いて明日の朝食と夕食の準備。
昨日のカレーの残りを食べる。

食べ終えてから入浴。
浴槽内でしっかりと腸腰筋と内転筋を伸ばす。

今朝のjogにより、何故かVO2MAXが上昇。
余裕はなく、意図した距離をはしっていないのだが、そこそこ速いペースで走っているせいか。
明日は今朝より気温も湿度も高そう。
妥協に慣れてきたが、明日もできれば50分は走りたいと思う。