張りと暑さに屈し更に妥協

 【7月26日（火）】

　10分（1.0km）walking + 30分（6.7km）jog + 6 0分（6.5km）walking 
1°30′16″（Ave.4′31″/km、fastest lap 4′29″/km）
    ※平均心拍139bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳160g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げとほうれん草・しめじの炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱の酢漬、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　飲み会

週間走行距離（月〜火）　30.9km

　7月25日現在・月間走行距離　403.2km

5時前に目を覚ます。

水を補給してハイパースフィアでケア。
外は久しぶりに晴れており暑そう。

ウェアに着替えて顔に日焼け止めを塗って外へ。
外日出ると暑く感じる。

5時55分過ぎから歩き出す。
白島ランニングコースに入り、1km地点からjogへ移行。

最初から脚が重い。
50分を目標に牛田・大芝ランニングコースを反時時計回りに周回する。
弱い内転筋が疲れており、暑さもあって滝汗状態になる。
耐えられず30分でjog終了。

残り60分を歩行する。

汗は20分くらいでようやく収まる。

トータル100分で14.2km。

腿上げドリルをして縄跳びを200回。
部屋に戻りシャワーを浴びてからエアコンの効いた部屋で補強を行う。

朝食をしっかりと食べてから徒歩出勤。
16時頃まで内業し、明日の大阪出張のため、新幹線移動する。

新幹線内ではテレワーク。

軽めの飲み会をして21時過ぎに自宅へ戻る。

暑いが我慢して入浴。

汗を掻きながら浴槽内で腸腰筋と内転筋をしっかり伸ばす。

明朝の京都南部は雨予報。

気温は高めで雨が降らなければ蒸し風呂状態なので、jog中だけでも雨が降ってくれればと思う。