傷が痛むも100分jog

 【8月30日（火）】
　100分（21.5km）jog
　1°40′51″（Ave.4′42″/km、fastest lap 4′21″/km）
    ※平均心拍159bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳190g・セイロンシナモン）、薄揚げとしめじ・小松菜の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げとナス・しめじの味噌汁、カツオのたたき、アジ干物3尾、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、トマト、アボカド、きゅうり、おくら葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、新水梨

週間走行距離（月〜火）　44.0km

　8月30日現在・月間走行距離　551.8km

5時前に目覚めるが、5時15分のアラームで起床。
水を飲んでからハイパースフィアで20分間のケア。
ウェアに着替えて日焼け止めを塗る。
昨日より気温が高く湿度が高い。

6時からjogを開始。
昨日の転倒の傷が痛み、首も振動で響くため、最初は超スローペース。
牛田・大芝ランニングコースに入らず、北橋と三篠橋、空鞘橋の間を周回する。
時計は確認しないようにするも発汗量が増え、シューズ内にまで汗を掻き出し、ペースが上がっていることに気付く。
不規則に周回して100分超で21.5km。
後半はペースが上がってしまっていた。
後から確認すると11km以降は4分20〜30秒ペース。

少しドリルをしてから縄跳び。
部屋に戻りシャワーを浴びてから、プランクと内転筋コアエクサによる補強を行う。

喉が乾いており水をガブ飲みしてから朝食。
食べ終えてから洗濯物を干して徒歩出勤する。

今日も一日内業。
17時40分に退社して買い物をしてから単身マンションへ。

いつものように魚メインの夕食を摂る。

食べてから入浴。
昨日の転倒による傷が痛むが、浴槽内でハムストリングス、腸腰筋、内転筋のストレッチを行う。

台風の影響か、明日は気温が高くて湿度も高そう。
無理をしない程度にペースを抑えてjogしたいと思う。