毎夏恒例の転倒でまた傷が増加

  【8月29日（月）】
　100分（22.5km）jog
　1°40′31″（Ave.4′28″/km、fastest lap 4′07″/km）
    ※平均心拍135bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳160g・セイロンシナモン）、しめじと小松菜の炒めもの、ツナとブロッコリー・しめじのジョエのベーゼ、目玉焼2、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げと小松菜・しめじの味噌汁、刺身（ブリ・鮭・キハダマグロ、アジ）、薄揚げと小松菜の煮浸し、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、めかぶ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　22.5km

　8月29日現在・月間走行距離　530.3km

5時15のアラームで起床。
久しぶりにエアコンなしで就寝したが、スッキリしない目覚め。
水を飲んで覚醒させる。
ハイパースフィアで20分ほど解してから準備。

新しいシューズをおろす。
ウェアに着替えて日焼け止めを塗って外へ。
夏にしては涼しい。

6時頃からjogを開始。
曇っており、気温は25度を下回って耐えられるコンディション。
白島ランニングコースの旧太田川右岸側を経由して牛田・大芝ランニングコースへ。
時計回。
右膝の鵞足炎の兆候は残るが、右足の踏み込みには問題ない。
りに周回する。
風が強く適度に発汗が抑えられ、ペースが早くなってしまう。
5周終了手前の17km過ぎに時計を初めて確認。
残り23分位のため、6周目へ。
ほぼ6周を走り終え、牛田・大芝ランニングコースから白島ランニングコースへ渡る橋下のスロープを渡る時のこと。
自転車のスピードを落とすための柵に軽く右足の巻き上げ足が接触。
バランスを崩し、下り坂でダイブしてしまう。
肘と膝、胸、顎に擦り傷。
血塗れになってしまう。
その後は少しペースを落として単身マンションまで。
100分超で22.5km。

転倒は老化によるところもあるのかもしれないが、毎年、夏に転倒をしており、その度に傷を増やしている。

少しだけ腿上げドリルをして縄跳びを200回。
その後、部屋に戻り、シャワー。
かなりの擦り傷でシャワーを浴びるとかなり滲みる。

ブルーな気分で補強。
顎の血が止まらないため、1時間休を取得。
ゆっくりと朝食を食べる。
ほぼ流血が収まったため、黒いチノパンを履いて徒歩出勤する。

10時から18時半過ぎまで内業。
昼休みに絆創膏などを買いに行って顎に貼る。

スーパーで刺身などを買って単身マンションに戻る。

ご飯を炊き、味噌汁と煮浸しを作って夕食。

夕食後、入浴。
擦り傷が染みるため、ストレッチは断念。

今朝は涼しくて調子に乗って早めのjogをしてしまったが、明日は今朝より気温、湿度ともに上がる予報。
今朝の転倒によるダメージもあるので、無理しないようにしたい。