久しぶりの100分jogで22.0km

【8月26日（金）】
　100分（22.0km）jog
　1°40′25（Ave.4′34″/km、fastest lap 4′14″/km）
    ※平均心拍149bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げと空芯菜・しめじの炒めもの、目玉焼、しらす納豆（葱）、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　麻婆丼、餃子6個、春巻、無塩ミックスナッツ、チョコレートクッキー2枚

週間走行距離（月〜金）　88.2km

　8月26日現在・月間走行距離　466.5km

昨晩は何故か寝付きが悪く、4時間睡眠で起床。
水を補給してからハイパースフィアで20分間のケア。
天気と気温を確認すると予報通り、気温が25度を下回っている。
ウェアに着替える。
顔と首筋、腕のあたりに日焼け止めを塗って外へ。

5時55分過ぎからゆっくりとjogを開始。
白島ランニングコースを時計回りに経由して牛田・大芝ランニングコースへ。
晴れているが、耐えられる気温のため、約3.1kmのコースを時計回りに周回する。
まずは60分以上を目標に周回を重ねる。
12kmの自動ラップ音を聞いた時点で、シューズ内は汗まみれになっていない。
走らないのは勿体無いと言い聞かせ、100分jogを目指す。
17km過ぎで時計を確認すると、79分少し。
そのまま6周目に入る。
結局、牛田・大芝ランニングコースを6周弱して帰路へ。
100分強で22.0kmを走って終了。

腿上げドリルをしてから縄跳びを200回。
部屋でシャワーを浴びてから朝食を作りながら補強を行う。

食事中は食事から水分を摂るようにして、水のガブ飲みを避ける。
洗濯物を干してから徒歩出勤。

今日も執務室内で1日内業を行い、ほぼ定時に退社する。
広島駅北の四川中華料理屋で麻婆丼などの夕食。

食べ終えてから新幹線で新大阪まで。
阪急に乗り換えて21時頃に自宅に戻る。

少し休んでから入浴。

浴槽内で時間をかけてストレッチを行う。

今朝のjogで疲労状態が気になるが、明日も少しでも長く走りたいところ。

ペースを抑制してjog時間の継続を優先したいと思う。