辞め癖・妥協癖

  【8月25日（木）】
　60分（12.4km）jog + 40分（4.6km）walking
　1°00′34″（Ave.4′53″/km、fastest lap 4′17″/km）
    ※平均心拍147bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げと空芯菜・しめじの炒めもの、目玉焼、納豆（葱）、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げとなすの味噌汁、刺身（スジカツオ・タイ・イカ・タコ・ブリ）、薄揚げとしめじ・小松菜の煮浸し、しらす納豆（葱）、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、新水梨

週間走行距離（月〜木）　66.2km

　8月25日現在・月間走行距離　444.5km

5時前から眠りが浅くなった状態でアラームを聞く。
水を補給してからハイパースフィアで20分間のケア。
天気と気温を確認して、ウェアに着替える。
顔と首筋、腕のあたりに日焼け止めを塗って外へ。
今朝も蒸し暑い。

5時55分過ぎからゆっくりとjogを開始。
序盤は努めてペースを抑え、内転筋に負荷をかけないように注意する。
白島ランニングコースを時計回りに経由して大芝・牛田ランニングコースへ。
約3.1kmのコースを3周弱。
途中、中電の実業団選手とすれ違う。
汗が吹き出るように出てきてシューズの中が蒸れて汗まみれ。
70〜80分を走りたかったが、あまりの暑さに60分で断念。
止め癖、妥協癖がついてしまっている。、
残り40分はダラダラと歩いて汗を引かせる。
4.6kmを歩いて終了。

腿上げドリルの後、縄跳びを200回。
シャワーを浴びてから補強を行う。
内転筋コアエクサが辛すぎ。

補強後、朝食。
食事の野菜やグラノーラにかけた牛乳、スープで水分を取り、食事が終わるまで水を飲まないようにする。

食べ終えてから洗濯物を干して徒歩出勤。
9時から19時頃まで内業を行う。

スーパで刺身を買ってから単身マンションへ。
明日の朝食の準備と合わせて、ご飯を炊き、味噌汁、煮浸しを作る。

夕食を食べ終えてから入浴。
ルーティンの浴槽内ストレッチでハムストリングス、腸腰筋、内転筋をじっくりと伸ばす。
右膝の鵞足炎は夏の間に完治させたいと思っていたが、まだ完治に至らず。

天気予報を確認すると、明朝は25度を下回る予報。
明日は楽に走れるかも。
jogペースを制御しつつ、できるだけ長い時間を走りたいと思う。