高温多湿下の120分（22.4km）jog

 【8月14日（日）】
　120分（22.4km）jog
　2°00′54″（Ave.5′24″/km、fastest lap 5′01″/km）
    ※平均心拍131bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　ナポリ風ジェノベーゼ、畑の冷製ポタージュ、夏野菜のマリネ、パケット3片、フレンチプレス、コーヒーのあんみつゼリー

【夕食】
　21穀入ご飯1合、ミートボールのトマト煮（しめじ・玉葱・ニンニク）、野菜の南蛮漬け（ナス・オクラ・ピーマン・パプリカ）、しらすとツルムラサキのおひたし、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離　119.8m

　8月14日現在・月間走行距離　258.9km

5時15分のアラームで起床。
5時間程の睡眠だが、炭酸水を補給して覚醒させる。
10分ほどストレッチをしてから準備。
ランパンとランシャツに着替えて、日焼け止めを塗る。
サングラスと帽子を装着して外へ。
雲が多いが、かなり湿度が高い。

6時10分頃よりゆっくりとjogを開始。
小泉川の不整地コースを時計回りに周回する。
120分を目標にペースを抑えながら走る。
最初の上り基調の2kmほどで汗を掻き始め、早くも喉が渇き始める。
日差しはないのに湿度で汗が止まらない。
巻き上がらぬ右足の着地時に石に躓いて転ばないように気をつける。
5周終了時点でトータル時間を初めて確認。
残り10分足らず。
最後は1kmほどで折り返して時間調整。
120分超で22.4km。

補強を行った後、水風呂に浸かりクーリングダウン。
その後、浴槽掃除をしてからシャワーを浴びる。
体重は52.1kg。

トイレ掃除をしてから水分をタップリと補給。
90分ほど休んでから買い物へ。
その前にカフェで昼食を摂る。

買い物から帰宅してから午後はエアコンの効いた部屋で静養する。

夕食は自宅で。
食べ終えてから少し休んでから入浴。
いつものように浴槽内でハムストリングスと腸腰筋、内転筋をじっくりと伸ばす。

入浴後、大河ドラマを視聴して、就寝前に少しストレッチ。
少し筋肉が張っている。
明日は走るにしてもペースをさらに抑えた方が良さそう。

明日の午前中まで休暇を取得。
明日は朝にトレーニングをした後、朝食を食べて広島へ戻る予定。