超スローなのに苦行の120分（21.3km）jog

【8月13日（土）】
　120分（21.3km）jog
　2°00′54″（Ave.5′41″/km、fastest lap 5′00″/km）
    ※平均心拍123bpm、上下動*.*cm

　腿上げドリル、腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　21穀入御飯1合、エノキとわかめの味噌汁、アジの塩焼、玉子豆腐、オクラ納豆漬物、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　フレンチフルコース

週間走行距離（月〜土）　97.4km

　8月13日現在・月間走行距離　236.5km

今朝も5時15分のアラームで起床。
眠くてもギリギリ活動できるのは早朝だけ。。
10分ほどストレッチをしてからランパンとランシャツに着替える。

、帽子、サングラスを装着。
日焼け止めを塗って帽子とサングラスを装着して外へ出る。
雲がほとんどなく気温以上に暑そう。

6時10分頃より超スローjogを始める。
100mほど走り小泉川の不整地コースへ入り、時計回りに進む。
深部体温の上昇を抑制するため、序盤は歩く速度に毛が生えた程度のペース。

右脚の膝下が上がらないため、石に躓かないように気をつける。

2kmも走らないうちにジンワリと汗。

まずは10kmを目標とする。
3周走るとかなりの発汗。

喉が乾き始めるが、夜に旅行代わりのディナーを楽しみにして耐え忍ぶ。

4周終了時でまた気力があったため、20分延長してもう1周。
120分で21.3kmを走って終了。

腿上げドリルをしてから浴室へ直行。
補強を行ってからシャワーを浴びる。
体重は52.8kg。

たっぷり水を補給しながら120分ほど、ファスティングを延長。
16時間のブランクを確保して昼食を摂る。

昼食後、ダラダラと過ごす。

猛烈な眠気が襲い、2時間半ほど仮眠を取ってしまう。

平日は全く眠くならないのだが、休日は猛烈な眠気。

平日は朝食を、休日は昼食としているせいか。

16時過ぎ妻が買い物をしたいということで自宅を出て烏丸まで。

買い物後、予約したレストランへ向かう。

夏が旬の食材で堪能。

夏の楽しみが終了してしまった。

自宅側は夕立が降ったようで少し気温が低下。

ただ、かなり蒸し暑い。

明日は時折雨予報で気温がすこしさがるようだが、湿度は高そう。

明日も朝から苦行となりそうだが、一日の唯一の苦行。

耐えれば心置きなくダラけられることを楽しみに頑張りたいと思う。