交互にwalkingとjog

【8月10日（水）】
　100分（13.0km）walking & jog
　1°40′54″（Ave.7′45″/km、fastest lap 5′17″/km）
    ※平均心拍90bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳170g・セイロンシナモン）、牛乳180g、薄揚げと小松菜・しめじ・舞茸の炒めもの、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、目玉焼、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　スタミナトンテキカレー大盛（野菜トッピング）、ドーナツ3個、コーヒー

週間走行距離（月〜水）　37.3km

　8月10日現在・月間走行距離　166.4km

5時前に起床。
15分にアラームが鳴ってから始動。
ハイパースフィアでケアした後、ウェアに着替えて日焼け止めを塗る。

6時頃からwalkingを開始。
空気が生暖かく暑い。
1km地点からとりあえず超ゆっくりのjog。
腸腰筋、内転筋が機能していない感じ。
以後、北大橋と空鞘橋の間を折り返しながら1km毎に歩行とjogを繰り返し。
jogは超スロー。
乱れた走りの補正を試みる
100分でたったの13.0km。

腿上げドリルをしてから縄跳びを200回。
シャワー後にいつもの補強。

慌てて朝食の準備。
朝食を食べ終えてから洗濯物を干して徒歩出勤。

9時から11時まで出張の準備。
11時前に執務室を出て大阪に向かう。

午後は大阪で打合せを2つ。
夕方からカフェでテレワークを行う。
17時40分頃に仕事を強制終了。

高槻市まで出て行きつけの散髪屋へ髪を切りに行く。

散髪後、カレー屋で夕食。
更にミスドでドーナツを食べてから自宅へ戻る。

少し休んでから入浴。
暑い中、汗を掻きながら浴槽内でハムストリングス、腸腰筋、内転筋のストレットを行う。

日中は京都の方が広島より暑いが、朝方は京都の方が若干ながら気温が低い可能性。
ただ、今、jogがきついのは暑さよりもインナーマッスル系の慢性疲労。
明日も身体の状態を見極めて、走るか歩くかを判断したい。


旧太田川左岸に入り、1km地点で数歩jogを試みるが、足が重だるい。
走りのバランスを乱すと判断し、jog終了。
そのまま歩くことにする。
木陰とマンション影の多い北大橋と空鞘橋の間を往復。
歩いていてもじんわりと汗を掻き出す。
100分で11.1km。

腿上げドリルと縄跳びを行いシャワー。
その後補強を行う。
朝食を食べ終えてから徒歩出勤。
猛烈に暑い。

午前中にグループ会社と打合せの後、昼過ぎに支社へ行って打ち合わせ。
15時頃、再び職場に戻り19時まで内業を行う。

スーパーで寿司などを買ってから単身マンションへ。
味噌汁や煮浸しを作って夕食。

夕食後、お湯を貯めて入浴。
浴槽に浸かりながら時間をかけてハムストリングス、腸腰筋、内転筋をじっくりと伸ばす。
ストレッチ中には疲労を感じないのだが、一度、jogを始めると鈍い疲労感がある。

明日も歩行で済ませるか、jogをするか悩ましいところ。
無理してjogしたところで、大した練習にはならないし、むしろ走りを乱すだけ。
自分に言い訳をしているようで嫌だが、身体の状態、動きを冷静に見極めて判断しようと思う。