130分（21.3km）中に超スロー110分（19.2km）jog

【8月11日（木）】
　10分（1.0km）walking + 110分（19.2km）jog + 10分（1.1km）walking
　1°51′00″（Ave.5′47″/km、fastest lap 4′59″/km）
    ※平均心拍119bpm、上下動*.*cm
　腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　ジャガイモのポタージュ、ハンバーグ&エビフライ&カニクリームコロッケ、サラダ、パンナコッタ、アイスコーヒー

【夕食】
　21穀入ご飯1合、小松菜とえのきの味噌汁、ブリ塩焼2切、きゅうりともずくの酢の物、キムチ納豆、漬物、とうもろこし、スイカ

週間走行距離（月〜木）　58.6km

　8月11日現在・月間走行距離　197.7km

5時15分のアラームっで起床。
寝不足気味で眠いが、炭酸水を飲んで覚醒させる。
少しだけストレッチをして準備。
ウェアに着替えてから日焼け止めを塗る。
外へ出ると晴れているが、広島より涼しい。

6時10分頃からwalkingを開始。
100mほどで小泉川の堤防不整地に入り、4.1kmコースを時計回りに進む。
10分弱で1km歩いた地点から超スローjogへ移行。
努めてペースを抑えつつ日陰を極力選びながら、深部体温が上がらないようにする。
途中、日影が少なくなり、気温が上昇。
発汗量が増えてくるが、ペースを抑えて耐える。
jogとしては110分、19.2kmを走って終了。
残り10分は歩いて汗を引かせる。
トータル130分で21.3km。

腿上げドリルをして浴室へ直行。
補強を行ってから水を張った浴槽へ。
15分ほど身体を冷やす。
シャワーを浴びてから体重を測ると52.6kg。

自分が水を補給する前に、9日ぶりにサボテンに水をたっぷりと与える。
その後、自分の水分補給。
2時間ほど休んでから買い物へ。
その前に洋食屋へ行って昼食を食べる。

買い物を終え、自宅に帰ってからはエアコンの効いた部屋で静養。
途中、1時間ほどの仮眠を取る。

夕食は自宅で。
夕食後、1時間ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でハムストリングス、腸腰筋、内転筋をじっくりと伸ばす。

明日は夏季休暇を取得。
明日も酷暑予報で、野外での活動は早朝しかありえないため、明日も5時過ぎ起床の予定。
終わればダラダラとできるので、可能な限りjog時間を継続したい。