飲み会明け100分（20.7km）jog

 【9月22日（木）】

　100分（20.7m）jog
　1°40′43″（Ave.4′52″/km、fastest lap 4′35″/km）
  ※平均心拍120bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみ・オクラのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸・しめじの炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　四川麻婆豆腐、ライス、玉子スープ、サラダ、チャシュー揚げのナムル、春巻、焼餃子

週間走行距離（月〜木）　60.6km

　9月22日現在・月間走行距離　349.2km

5時15分に起床。
昨晩、酔いのため寝付きが悪く、睡眠不足状態。
水を補給してからハイパースフィアによるケアとストレッチ。
ランパンとランシャツに着替えて日焼け止めを塗って外へ出る。

5時55分過ぎからjogを開始。
湿度は若干高いが、涼しさを感じるコンディション。
今朝も三篠橋と空鞘橋間の芝生不整地をひたすら往復する。

右膝の鵞足炎の兆候は残るが、しっかりと足を踏み込める状態。

今朝も北寄りの風はやや強い。
途中、中古電のンガンガ・ワウエル選手が全く同じコースを3往復ほど。

ストライドが広く速い。

自分の方はチンタラと9往復して単身マンションへ戻る。
100分超で20.7km。

腿上げドリルの後、縄跳びを200回。
その後シャワーを浴びる。

食材を消費するため、大盛の朝食を作ってからプランク。
朝食を食べ、洗濯物を干してから徒歩出勤する。

9時から午前中の90分ほどの打合せ以外はほぼ内業。

17時45分には退社する。

広島駅北の四川料理の店へ行って四川麻婆豆腐の定食と春巻、焼餃子を注文。

食べ終えてから新幹線に飛び乗る。

新幹線の中で、業務処理の続き。

新幹線の揺れで少し酔ってしまう。

21時過ぎに帰宅して、即入浴。

浴槽内でじっくりとルーティンストレッチを行う。

明朝の京都は23度くらいの予報。

今朝よりは暑いが、耐えられる気温なのでしっかりとフォームが乱れない程度には集中して走りたいと思う。