雨中に不整地コースで21kmjog

  【9月23日（金）】
　100分（21.0m）jog
　1°40′45″（Ave.4′48″/km、fastest lap 4′30″/km）
  ※平均心拍163bpm、上下動*.*cm
腿上げドリル、足の振り上げ動作、プランク3分

【昼食】
　サラダ、ピッツァ2種（スダチのパンチェッタ・ナポリピッツァ）、ガトーショコラケーキ、コーヒー

【間食】
　スペシャルティコーヒー

【夕食】
　炊き込みご飯（鶏もも肉・薄揚げ・人参・平茸）、わかめと豆腐の味噌汁、ブリ塩焼2切、煮卵、トマト、小松菜のお浸し、納豆、キウイフルーツ


週間走行距離（月〜金）　81.6km

　9月23日現在・月間走行距離　370.2km

5時半にアラームを鳴らすが、一発では起きられない。
そとからは雨の音がする。
6時15分頃から少しだけ振動ボールを使ってケアと90-90の股関節ストレッチ。
6時半を過ぎてからランパンとランシャツに着替える。

出走は6時45分頃。
100mほどで小泉川の堤防不整地コースへ入り、時計回りに周回。
10日振りで雑草が刈られていることを期待したが、2週間前よりも草が繁茂。
1km過ぎでアスファルト部分を小周回する女子高生らしいランナーに抜かれ、抜き返したくなるが、まだ序盤のため心を殺して我慢。
水溜りで泥濘んでいるところが多いため、転ばないように適宜ペースを落として走る。
雨に打たれながら4km強のコースの周回を重ねる。
19km過ぎでトータル時間を初めて確認してから時間と距離調整。
5周強の21.0kmを走って終了。

腿上げドリルをしてからガレージ脇で脚とシューズを洗う。
脚が草の種と砂利まみれ。

浴室で補強を行ってからシャワー。
体重は52.6kg。
予想以上に少ない。

水分補給だけ行い、90分ほど静養してからランチと買い物へ。
2駅隣のピッツァレストランへ行く。

買い物をしてから帰宅してスペシャルティコーヒーを飲んでから少し仮眠。
その後は90-90の股関節ストレッチをしながらネットで新聞記事を読んだりして過ごす。

夕食は自宅で。
炊き込みご飯などを食べる。

90分ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でじっくりとルーティンストレッチ。

明日も今朝並みの気温だが、曇り予報。
今朝よりは良い路面条件で走れるはず。
今は継続して走れる身体づくりの時期。
転倒と疲労蓄積には十分気をつけながらjogしたいと思う。