草に被れて100分jog

 【9月4日（日）】

　100分（19.3km）jog
　1°40′54″（Ave.5′14″/km、fastest lap 4′27″/km）
    ※平均心拍133bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、プランク3分、腿上げ左右50回、足振り上げ左右50回

【昼食】
　とんかつ弁当、わかめとエノキ・玉子の味噌汁、シュークリーム、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　21穀入ご飯1合（シラスご飯）、大根と小松菜の味噌汁、豚ヒレ肉のピカタ、かぼちゃサラダ、納豆、無塩ミックスナッツ40g、幸水梨

週間走行距離　128.1km

　9月4日現在・月間走行距離　62.7km

6時15分にアラームを鳴らすが、起床は45分頃。

10分ほど振動ボールでケアをしてから準備。

新しいシューズを用意。

ランパンとランシャツに着替えて日焼け止めを塗る。

6時40分頃からjog開始。

Garminの充電を忘れて、100分間保つかギリギリ。

いつでも止められるようにゆっくりと走る。
今朝も小泉川堤防の不整地コースを時計回りに周回する。

シューズを変えたおかげでバネが少し戻った感じ。

日が射してきて気温以上に暑く感じる。

10kmを過ぎてから気分的に楽になり、後半、少しペースを上げる。

100分超で19.3kmを走って終了。

腿上げドリルを行い、脚とシューズを洗ってから浴室へ。

草負けして太腿が被れて痒い。

補強を行ってから浴室を掃除してシャワーを浴びる。

体重は53.9kg。

トイレ掃除をしてから水をたっぷり補給。

その後、庭のオリーブの木を剪定作業。

昼食は近くの弁当屋でテイクアウトする。

昼食後はテレビを観たり、ネットで新聞記事を読んだりしてダラダラと過ごす。

夕食は自宅で。

食べ終えて少し胃腸を休めてから入浴。

大河ドラマを視聴。

明日は午前中は大阪の社屋で打合わせ。

午後も少し打合せをしてから夕方までに広島に戻る予定。

大気が不安定でコンディションは不明だが、明日も可能な限りjog時間を継続したいと思う。

昼は1時間ほどの仮眠を取ったり、ネットで買い物をしたりして過ごす。