ほぼLSDで100分間

 【9月3日（土）】

　100分（17.6km）jog
　1°40′36″（Ave.5′43″/km、fastest lap 5′03″/km）
    ※平均心拍117bpm、上下動*.*cm
　プランク3分、腿上げ左右50回、足振り上げ左右50回

【昼食】
　鶏肉と野菜・きのこうどん2玉（鶏肉・人参・葱・水菜・エノキ・しめじ）、無塩ミックスナッツ40g、幸水梨、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　21穀入ご飯1合、フカヒレスープ（玉子）、鮭のソテー黒酢野菜ソース（ブロッコリー・ナス）、かぼちゃサラダ、納豆、もずく酢、スパークリングワイン

週間走行距離（月〜土）　108.8km

　9月3日現在・月間走行距離　43.4km

9時15分にアラームでスッキリ起床できず、45分頃までダラダラしてしまう。

10分ほど振動ボールでケアをしてから準備。
ランパンとランシャツに着替えて日焼け止めを塗る。
外へ出ると雲が多い。

かろうじて25度を下回っている。

6時35分頃から歩くようなスピードでjog開始。
100ｍほどで小泉川堤防の不整地へ入り、時計回りに周回を始める。

今朝のテーマはLSDの継続。

ペースを抑えて発汗、深部体温の上昇を抑制する。

被れてしまうため、草に埋もれた箇所は避け、アスファルト等を走る。

早く走れないくせに、ゆっくりとしたjogが苦手。

途中、何度か歩きたくなってくる。
後半は少しペースが上がってしまいまい、LSDを完遂できず。
100分超で17.6km。

腿上げドリルを行い、脚とシューズを洗ってから浴室へ。

補強を行ってからシャワーを浴びる。

体重は53.6kg。

水をたっぷり補給して2時間ほど静養。

何とか16時間超のプチファスティングの期間を確保して11時過ぎから早めの昼食。

昼は1時間ほどの仮眠を取ったり、ネットで買い物をしたりして過ごす。

夕食も自宅で。

食べ過ぎないようにゆっくりと食べる。

90分ほど胃腸を休めてから入浴。

時間をかけて丁寧に浴槽内ストレッチ。

ハムストリングス、腸腰筋、内転筋をじっくりと伸ばす。

台風の間接的影響により明日の天気は不安定。

朝の気温は25度ほどだが、湿度は高そう。

明日もLSDでごまかしながら100分間を耐えたいと思う。