転倒ダメージにて40分スローjog

  【9月6日（火）】
　100分（13.5km）jog &　walking
　1°40′01″（Ave.7′25″/km、fastest lap 5′12″/km）
    ※平均心拍91bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g、わかめとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・しめじ・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、目玉焼2、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚とわかめ・ナスの味噌汁、イワシ丸干し8尾、薄揚と小松菜・舞茸の煮浸し、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、冷奴、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　29.5km

　9月6日現在・月間走行距離　92.2km

5時15分のアラームで起床。
夜中に目覚めたせいでスッキリしない。
水を補給してからハイパースフィアによるケアを20分。
その後、ウェアに着替えて日焼け止めを塗る。
外へ出ると雨はパラパラ程度。
風がやや強く、蒸し暑い。

5時55分過ぎからゆっくりとjog開始。
昨日の転倒によるダメージがあるため、ペースを徹底的に抑える。
旧太田川のランニングコースに入ると、南寄りのねっとりとした風が強い。
牛田・大芝ランニングコースを2周してから歩行に移行する。
その後はダラダラと歩き、100分で13.5km。

腿上げドリルと縄跳びをしてから部屋に戻りシャワー。
その後、朝食を作ってからプランクと内転筋コアエクサによる補強を行う。

朝食を摂って、洗濯物干してから徒歩出勤。
9時から18時前まで内業を行う。
スーパで食材を買ってから単身マンションに戻り、夕食の準備。
ご飯を炊き、味噌汁と煮浸し作ってから、イワシの丸干しを焼く。

夕食後、少し胃腸を休めてから入浴。
ルーティンの浴槽内ストレッチを入念に行う。

明朝の広島は25度を下回る予報。
今朝は29度前後だったので、かなり過ごしやすいはず。
転倒によるダメージが残るが、遅くてもできるだけ長く走りたいと思う。

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