また妥協癖

 【9月12日（月）】
　90分（11.1km）jog
　1°30′52″（Ave.8′11″/km、fastest lap 5′19″/km）
  ※平均心拍86bpm、上下動*.*m
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　グラノーラ&玄米フレーク80g、無塩ミックスナッツ40g、ハーブティー

【夕食】
　21穀入りご飯1合、薄揚げとワカメ・エノキの味噌汁、秋鮭のソテー3切れ、目玉焼、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、薄揚げと水菜・舞茸の煮浸し、納豆、冷奴、無塩ミックスナッツ40g、ひよこ饅頭

週間走行距離（月）　11.1km

　9月12日現在・月間走行距離　191.2km

5時15分のアラームで起床。
エアコンにせーキュレーターの風を当てての睡眠だった影響で少し身体がダルい。
20分間振動ボールでケアしてから準備。
水分を補給してからランパンとランシャツに着替えて日焼け止めを塗る。
外へ出ると5時55分過ぎ。

今朝もゆっくりとjogを始める。
小泉川の不整地コースを時計回りを基本に周回をするが、走りがしっくりしない。
関節の可動域が狭い。
今朝も妥協してしまい、1周でjog終了。
残り2周弱はダラダラと歩く。
jog20分強と合わせて90分間で11.1km。

シューズと脚を水洗いしてから浴室で補強。
発汗量が少なかったため、55.2kg。

軽い朝食を摂り、支社へ向かう。
途中でスタバでソイラテを注文してテレワークを行う。
昼前に支社に着いて、そこでも内業。
午後からは調査分析結果の説明を行う。

打合せ後、新大阪へ。
16時過ぎの新幹線に乗り、テレワークをしながら広島へ。
17時半頃に職場に戻る。
少しだけ事務処理をしてすぐに退社。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻る。

ご飯を炊き、味噌汁と煮浸し、サラダを作ってから秋鮭をソテーにする。
朝食が貧相だったので夜はガッツリ。

食べ終えてからすぐに入浴。
狭い浴槽内でストレッチを行う。

広島の方が京都より気温も湿度も高い感じ。
朝方も暑そう。
体調もあまり良くないので無理せず、可能な範囲でjogしようと思う。