超絶スローjog

  【9月13日（火）】
　100分（16.4km）jog
　1°40′36″（Ave.6′08″/km、fastest lap 5′15″/km）
  ※平均心拍171bpm、上下動*.*m
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【昼食】

　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと水菜・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入りご飯1合、薄揚げとワカメ・エノキの味噌汁、アジ干物、目玉焼、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、薄揚げと水菜・舞茸の煮浸し、冷奴、納豆、無塩ミックスナッツ40g、黄福ろうる

週間走行距離（月〜火）　27.5km

　9月13日現在・月間走行距離　207.6km

5時15分のアラームで起床。
湿度が高いためエアコンを付けて寝たのだが、身体がダルい。
20分間振動ボールでケアしてから準備。
水分を補給してからランパンとランシャツに着替えて日焼け止めを塗る。
気力が湧かないまま外へ出る。

歩き倒そうかと迷うが、とりあえず超ゆっくりとjogを始める。
25度超えのため、かなり蒸し暑い。
他のjoggerに抜かれるのが嫌なので、三篠橋と空鞘橋の間の芝生の上をひたすら往復する。
歩くのに毛が生えた程度のクソ遅いjogにもかかわらず、汗が出てくる。
途中からシューズからクチャクチャと汗の音。
11.1km。
ペースが遅すぎて15kmで帰路へ。
100分で16.4kmを走って終了。


腿上げドリルをしてから縄跳びを200回。
シャワーを浴びてから朝食作り。
食べ始める前にプランだけ行う。

朝食を食べてから徒歩出勤。
昼休みに不快になるため見たくない朝ドラを回避するためにスーパへ買い物へいった以外は椅子に座っての内業。
18時過ぎに退社する。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻る。

ご飯を炊き、味噌汁と煮浸し、サラダを作ってからアジの干物と卵を焼く。
体調があまり良くないが、2食目なので空腹に任せガッツリと食べてしまった。

食べ終えてからすぐに入浴。
狭い浴槽内でルーティンのストレッチを行う。

今朝と同様に明日も広島の方が京都より気温も湿度も高い予報。
広島の方が不快なのが、皮肉なものだ。
明日も徹底的にペースを落として可能な限りjog時間を継続したい。