広島ハ蒸シ暑スギ

 【9月15日（木）】
　100分（18.5m）jog
　1°40′44″（Ave.5′27″/km、fastest lap 4′46″/km）
  ※平均心拍121bpm、上下動*.*m
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【昼食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳270g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　21穀入りご飯1合、薄揚げとワカメ・舞茸の味噌汁、刺身（アワビ・アカガイ・トリガイ・ホタテほか1種・スジカツオタタキ）、トマト、アボカド、玉葱酢漬、薄揚げと小松菜の煮浸し、冷奴、納豆、無塩ミックスナッツ40g、黄福ろうる

週間走行距離（月〜木）　63.5km

　9月15日現在・月間走行距離　243.6km

5時15分のアラームで起床。
今朝もスッキリしない目覚め。
20分のハイパースフィアによるケアの後、90-90の股関節ストレッチ。
その後、着替えて日焼け止めを塗る。

ダラダラしていたせいで出走は6時過ぎ。
序盤は超スローjogで。
三篠橋南の芝生へ最短距離で直行。
そこからは三篠橋と空鞘橋の間1kmをひたすら往復する。
蒸し暑いが、風があるのが救い。
それでも途中何度か歩きたくなる。
11km過ぎでシューズからクチャクチャ音。
不快感を覚えながらjogを続ける。
8往復してから単身マンションへ。
100分で18.5kmを走って終了。

腿上げドリルをしてから縄跳びを200回。
呼吸が上がり、更に汗を掻く。
シャワーを浴びてから朝食作り。
作り終えてから3分間のプランクの後、朝食を摂る。

朝食を食べてから徒歩出勤。
蒸し暑くて汗が再び吹き出てくる。

午後に課内打合せをした以外はほぼ1日内業。
19時半頃に退社する。

スーパーで刺身など食材を購入。
単身マンションに戻り、ご飯を炊き、味噌汁と煮浸し、サラダを作る。
昨日と同じような夕食。
食べ終えてから黄福ろうるを食べる。

食べ終えてからすぐに入浴。
狭い浴槽内でルーティンのストレッチ。
左脚の内転筋の付け根、右膝の鵞足炎はいまだ完治せず。

広島は連日、熱帯夜。
しかも早朝から蒸し暑い。
京都の自宅より暑いのが解せない。
曹長から苦痛だが、明日も徹底的にペースを落として可能な限りjog時間を継続するつもり。