広島では熱帯夜が続く

【9月16日（金）】
　100分（18.9m）jog
　1°40′41″（Ave.5′20″/km、fastest lap 5′02″/km）
  ※平均心拍124bpm、上下動*.*m
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【昼食】
　オイルサーディンと小松菜・舞茸のトマトソースパスタ、しらすと納豆・メカブパスタ、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、グレープフルーツ

【夕食】
　21穀入りご飯1合、薄揚げとワカメ・しめじの味噌汁、さんま塩焼2尾、鮎塩焼き2尾、トマト、アボカド、玉葱酢漬、きゅうり、薄揚げと小松菜の煮浸し、冷奴、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜金）　82.4km

　9月16日現在・月間走行距離　262.5km

5時前に目覚めてしまうが、そのままおとなしく過ごし、アラームが鳴ってから起床。
水を補給してから
20分のハイパースフィアによるケアと90-90の股関節ストレッチを行う。
着替えてから、日焼け止めを塗る。

今朝も出走は6時過ぎ。
序盤は超スローjogで。
三篠橋南の芝生へ最短距離で直行し、芝生jog開始。
三篠橋と空鞘橋の間1kmを往復する。
ペースを抑えて発刊を抑えるが、じんわりと発汗量が増加。
10kmほど走ると、シューズ内が蒸れてくる。
橋間は8往復強。
100分で18.9kmを走って終了。

腿上げドリルをしてから縄跳びを200回。
呼吸が上がり、乳酸が溜まる感覚を味わう。
シャワーを浴びてから朝食作り。
吸入ステロイドを切らしているため、全粒粉パスタ140gを茹でる。
作り終えてから3分間のプランクの後、朝食。

朝食を食べてから洗濯物を干し、モノレールで支社へ向かう。
午前中は調査分析結果の説明。

昼にショクバに戻り、内業を行う。
15時からは業務成果品の打合せ。
20時過ぎに退社する。

スーパーで塩焼きなどを購入してから単身マンションへ。
ご飯を炊き、味噌汁と煮浸し、サラダを作ってから夕食をガッツリと食べる。

食べ終えてからすぐに入浴。
狭い浴槽内でルーティンのストレッチををじっくりと実施。

早朝は自宅のある京都の方が涼しいが、残念ながら今週末は広島滞在。
広島は連日、熱帯夜でエアコンを付けっぱなしで就寝する日々が続く。
明日も早朝から26度くらいになりそう。
jogペースよりjogの継続時間を重視したいと思う。