蒸し暑さに苦しみ100分（21.5km）jog

【10月4日（火）】
　100分（21.5m）jog
　1°40′43″（Ave.4′41″/km、fastest lap 4′25″/km）
  ※平均心拍142bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳170g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼2枚、薄揚げと舞茸・しめじ・小松菜の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、ツナ、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げとエノキ・小松菜の味噌汁、鮎の一夜干し5尾、冷奴、薄揚げと舞茸・しめじ・チンゲン菜の煮浸し、トマト、アボカド、玉葱酢漬、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g、焦がしチーズケーキ

週間走行距離（月〜火）　43.0km

　10月4日現在・月間走行距離　95.2km

5時25分のアラームで起床。
5時15分のアラーム音の記憶がない。
水を補給してからハイパースフィアで10分間のケア。
さらに90-90の股関節ストレッチを行う。
ランシャツとランパンに着替えて日焼け止めを塗る。
曇っているが、気温が25度ほどで湿度が高あ。

6時からjogを開始。
今朝も旧太田川左岸に入り、三篠橋と空鞘橋の間の高水敷へ。
芝生不整地をひたすら往復を開始する。
今朝は風が南風。
疲労が少しあり、湿度のせいであまり余裕がない。
修行僧のように心を殺していると、途中でJOGをする方が声をかけてきた。
この拙いブログを読んでくれているとか。
少し話したおかけで気が紛れる。
ただ、湿度は高く、汗が止まらずシューズ内が蒸れてくる。
9往復半ほど走って帰路へ。
100分超で21.5km。
苦痛から開放されてホッとする。

腿上げドリルと縄跳び200回を終えて部屋に戻りシャワー。

朝食を作ってからプランクを3分間。
練習後に朝食を食べる。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤。

今日は一日内業。
昼休みに隣のスーパーへ買い物へ行った以外はほぼ執務室内で過ごす。
骨盤や股関節のアライメントが崩れるわけだ。

19時過ぎに退社して単身マンションへ直帰。
明朝の朝食とともに夕食の準備。
ふるさと返礼品で冷凍してあった鮎の一夜干しを焼く。

食べ終えてから入浴。
今日も浴槽内でいつものルーティンストレッチ。
右膝の鵞足炎も左脚の内転筋の付け根も指圧したり、伸ばしたりすると痛むが、絶望的な状態からは脱しつつある。
今後も90-90の股関節ストレッチと浴槽内ストレッチを継続するのみ。

明日は今朝より気温が下がり、木曜日からは寒くなる予報、
そろそろランシャツとランパンはキツいかもしれない。
早朝の走り出しは日の出前でかなり暗くなったきたし、もうすぐ河川の高水敷を走るなくなりそうだが、少なくとも今週は芝生不整地jogを続けるつもり。