雨に打たれて100分jog

【10月10日（月）】
　100分（21.2m）jog
　1°40′50″（Ave.4′45″/km、fastest lap 4′29″/km）
  ※平均心拍129bpm、上下動*.*cm
　腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　ツナとキノコのバジルソースパスタ（丹波しめじ・玉葱）、コーンポタージュスープ、無塩ミックスナッツ40g、柿、スペシャルティコーヒー、フルーツケーキ（ボルトガルのカステラ）

【夕食】
　21穀入りご飯１合、薄揚げと小松菜の味噌汁、鮭のソテー2切、焼しめじ、カボチャの煮付、納豆、漬物、オレンジゼリー


週間走行距離（月）　21.2km

　10月10日現在・月間走行距離　223.2km

5時15分のアラームで一度起床するが外は雨でまだ暗い。
小用を済ませ、アラームを切って6時過ぎまで眠る。
6時10分過ぎに起床し、10分間の振動ボールケアと90-90の股関節ストレッチ。
雨は降り続くが、薄着の方が良いため、ランシャツとランパンに着替える。

6時50分過ぎからjogを開始。
小泉川の堤防不整地が水溜りで泥濘気味。
転倒に気をつけながら走る。
序盤は右足の拇指球脇にできた肉刺のところが痛むが、着地ボイントをずらさないように気を付ける。
コースを1周半ほどすると身体が動き出す。
以後は、単調さに耐えながら走る。
5周終了時点で残り3分強。　
時間と距離調整を行い、100分超で21.2km。

脚とシューズをガレージで水洗いしてシューズを陰干し。
浴室で補強を行ってシャワーを浴びる。
体重は相変わらず増加基調で56.0kg。

着替えてから昼食まで2時間ほど飲み食いせずにストレッチをしながら静養。

昼食はツナとキノコのバジルソースパスタを食べる。

午後は2区まで駅伝を視聴。
その後はネットで新聞記事や雑誌記事を読み漁る。

夕食も自宅で。
鮭のソテーなどを食べる。

食べ終えてから90分ほど胃腸を休めてから入浴。

明日は福岡出張。
移動時のテレワークを交えながら博多まで移動し、夜に広島に戻る予定。
明日は早朝起床でjogをするつもり。