脚が浮腫み気味

【10月9日（日）】
　100分（21.1m）jog
　1°40′47″（Ave.4′47″/km、fastest lap 4′23″/km）
  ※平均心拍137bpm、上下動*.*cm
　腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　鶏胸肉親子丼（21穀入りご飯1合・鶏胸肉・玉子2個強・玉葱・椎茸）、ワカメと豆腐の味噌汁、漬物、無塩ミックスナッツ40g、レモンゼリー、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　21穀入りご飯１合、キャベツの味噌汁、サンマのいしる干し、蒸かしサツマイモ、カブとナス・薄揚げの煮浸し、オクラ納豆、食前薬膳酒、紅茶、フルーツケーキ（ボルトガルのカステラ）

週間走行距離　149.8km

　10月9日現在・月間走行距離　202.0km

今朝も6時前に自然に起床。
疲労が少しありサボりたいが、走るのには問題ない。
炭酸水を補給してから振動ボールで10分間のケア解し。
その後、5〜6分ほど90-90の股関節ストレッチ。
走るメンタリティに心を整えてからウェアに着替えて準備。
曇っているが、ランシャツとランパンで日焼け止めを塗っておく。

6時55分頃からjogを開始。
小泉川の堤防不整地に入り序盤は上り基調。
序盤は心肺が追いついてこない。
ピッチに頼らず適度にストライドを確保し、雑草や転石区間では転倒に留意する。
6kmほど走ると心肺が整ってくる。
正直、まだ、100分間が長く感じるため、心理的には少し苦痛。
ただ、4km強の不整地コース周回は、その日の体調に合った微妙な動き修正ができ、かつ単調さに耐えうる適度な距離だ。
動きを微妙に修正しながら今朝も5周終了時点で時計を確認。
残りは3分ほどのため、少しだけ6周目に入ってから折り返し。
100分超で21.1km。

シューズを陰干ししてから浴室へ。
補強をしてから浴室掃除。
シャワー後に体重を測ると55.6kg。
食べ過ぎで汗があまり出なかったので、体重は増えているが、動きは悪くないので気にしない。

トイレ掃除を済ませ、3時間弱の静養。
90-90の股関節ストレッチをじっくりと行う。

昼食は自宅で。
鶏胸肉の親子丼で、たっぷりタンパク質を補給する。
軽いデザートを食べ、スペシャルティコーヒーを飲んでから午後はダラダラ静養。
ストレッチをしながらネットで新聞記事や雑誌記事を読み漁る。　
脚がかなり浮腫んでいる。

夕食は自宅で。
サンマのいしる干しなどを食べてからボルトガルのカステラを食べる。

食後、大河ドラマのスペシャル番組を視聴してから入浴。
浴槽内でしっかりと身体を温めながらストレッチを行う。
右の拇指球のところに水が溜まって少し痛むため、処理。
脚のむくみも含めて明朝までに回復するか。
明朝は雨予報だし、疲労も少しずつ溜まってきているので、明日は無理しないようにしたい。