脚作りは続く

【10月17日（月）】
　101分（21.1m）jog
　1°40′53″（Ave.4′47″/km、fastest lap 4′26″/km）
  ※平均心拍136bpm、上下動*.*cm
　腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳180g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・しめじ・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2、ツナ、トマト、アボカド、きゅうり、納豆、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げとエノキ・小松菜の味噌汁、ハマチのソテー、カツオのたたき、目玉焼2、薄揚げとしめじ・舞茸の煮浸し、トマト、アボカド、きゅうり、納豆、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ、柿

週間走行距離（月）　21.1km

　10月17日現在・月間走行距離　372.0km

5時15分のアラームで起床。
昨晩、就寝前にネットで大河ドラマを観て夜更かし。
かなり眠く、夜更かしを後悔する。
水を補給して無理やり覚醒させ、20分間のハイパースフィアによるケア。
途中で眠りそうになる。
90-90の股関節ストレッチをしてランシャツとランパンに着替えて準備。
外は雨は降っておらず、曇って湿度が高い。

6時過ぎよりjog開始。
今朝も旧太田川左岸の三篠橋〜空鞘橋の高水敷芝生不整地を目指す。
風は南寄りの風。
走りにバネがなく、地面から反発を得られない不整地に苦しむ。
6kmほど走るとようやく身体が目覚めてくるが、約2kmの1往復がとても長い。
感情を押し殺しながら、ピッチに頼らないように腕を大きめに振る。。
19km過ぎで時計を確認すると遅いペース。
何とか9往復半して帰路へ。
100分超で21.1km。

何とかハーフの距離を走る。
腿上げドリルと縄跳びをしてから部屋へ戻りシャワー。
シャワー後に朝食を作る。
朝食前に3分間のプランク。
練習を終えて心置きなく朝食を食べる。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩（少しの走りを含む）出勤。
明後日の四国支社への出張用の資料を推敲する。

19時過ぎに退社してスーパーで食材を買い物。
明日の朝食の準備とともに夕食を作る。

ガッツリと食べてから入浴。
狭いバスタブでのルーティンストレッチ。

今朝は21度を超えていたが、明朝は15度くらい。
今朝よりは涼しいが、北寄りの風が強そう。
まだ100分jogが精神的に苦痛だが、身体をマラソン仕様にしていくためには、継続あるのみ。　
来月あたりからポイント練習を開始できるように脚をしっかりと作りたい。