パン屋で見かけた貼り紙に動揺

【11月13日（日）】
　100分（20.6m）jog
　1°40′51″（Ave.4′54″/km、fastest lap 4′29″/km）
  ※平均心拍162bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　サーモンポテトベーグルサンド、キッシュパン（ソーセージ・玉子・玉葱・ナス・エリンギ）、ガトーショコラ

【夕食】
　有機米1.5合、ほうれん草と玉子の味噌汁、アマゴ一夜干し（小）3尾、パプリカ酢漬、キムチ納豆、イチジク、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離　153.4km

　11月13日現在・月間走行距離　282.1km

6時半前に自然に起床。
内転筋や股関節周りに疲労が残っており、意識的にストレッチや90-90の股関節ストレッチなどを行う。
7時過ぎからTシャツとランパンに着替えて準備。
外へ出ると晴れ間が覗き、まだ雨が降りそうな気配はない。

7時20分頃よりjogを開始。
脚が重いため、ゆっくりとしたペースだが、ピッチに頼ると動きが小さくなるため、我慢してストライドを意識する。
少し動くようになったのは10kmほど走ってから。
残りも楽ではなかったが、雨が降り出す前に何とか100分超を走り切り、20.6km。

腿上げドリルをしてシューズを庭に影干ししてから浴室へ。
補強後、浴室掃除をしてからシャワーを浴びる。
体重は53.2kg。

トイレ装備を済ませ、洗濯を終えてから買い物へ。
久し振りに本降りの雨。
スペシャルティコーヒーのカフェへランチに行くも満席で断念。
仕方なく人気のパン屋に行くが、惣菜パンは売り切れ。
仕方なくガトーショコラのみ購入。
もう一軒の人気のパン屋へ行く。
入り口のところに捜索人の張り紙があり、大阪府へ出向していたときに知り合った一周りほど上の大学の先輩だったため動揺。
8/20頃から不明だとか。
数ヶ月前に高槻方面へロードを走っていたときに数回会って、挨拶した記憶がある。
パンを買って自宅に戻り、同窓会名簿をネットで確認するとやはり本人のよう。
嫌な気分のまま昼食を食べる。

午後は自宅で動画で映画を観たりして過ごす。
夕食は自宅で。
ふるさと返礼品のアマゴの一夜干しなどを食べる。
食後、妻が気候病に苦しむため、ドラッグストアストアに薬を買いに行く。

帰ってから大河ドラマを視聴して入浴。
ルーティンストレッチを行いつつ、疲労が顕著な箇所を意識的に伸ばす。

明日は午前中はテレワークで午後は大阪で打合せ。
打合わせが終わってから広島に戻る予定。

今日の雨で小泉川の堤防不整地は泥濘んでいるる可能性も。
疲労がたまっているので無理せず転倒には細心の注意を払いたい。