重たい脚で耐えるだけのjog

【11月12日（土）】
　100分（20.8m）jog
　1°40′39″（Ave.4′50″/km、fastest lap 4′20″/km）
  ※平均心拍168bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　パンケーキ（小）9枚（バター・ハチミツ）、グラノーラ80g（牛乳80g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、パプリカ酢漬、サラミハム、ベーコンエッグ、無塩ミックスナッツ40g、柿、大福、栗羊羹、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　有機米1.5合、カニ入りのわかめとえのきの味噌汁、茹でズワイガニ、パプリカ酢漬、納豆

週間走行距離（月〜土）　132.8km

　11月12日現在・月間走行距離　261.5km

6時半頃に起床して炭酸水を補給。
昨日の午後練習からのレストが短いせいか脚が重い。
振動ボールを内転筋や膝の辺りに当ててケアしてから少しだけ90-90の股関節ストレッチ。
Tシャツとランパンに着替え、帽子にサングラスを装着する。

7時20分過ぎからjog開始。
脚が重いため、ペースは遅いが、できるだけピッチに頼らないように意識する。
あまりに脚が重く、上り基調区間がキツく5km過ぎで歩きたくなるが、思い直し継続。
10kmほど走ってようやく重いながらも苦痛感が緩和する。
遅いながらも100分間を走り切り、20.8km。

腿上げドリルをしてから浴室で補強。
シャワー後の体重は52.8kg。

昼食まで空腹に耐え、14時間のプチファスティング時間を確保して昼食。
昨日買ってきた和菓子の残りを食べ切り、スペシャルティコーヒーを飲む。

午後は大河ドラマを視聴したり、ネットで新聞記事を読んだりして活動せずに過ごす。

夕食は妻の実家から送られてきたズワイガニを食べる。
かなり時間を要してしまう。

2時間弱、胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でルーティンストレッチ。
疲労で筋肉が硬いので、温めて伸ばす。

明日は9時頃から天気が崩れるようだが、うまくいけば雨に遭遇せず走りきれそう。
遅くとも7時10分過ぎには走り出すようにしたい。