疲労で終始重たい走り

【11月22日（火）】
　100分（21.2m）jog
　1°40′58″（Ave.4′46″/km、fastest lap 4′31″/km）
  ※平均心拍137bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳120g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げとほうれん草・しめじ・舞茸の炒めもの、目玉焼2枚、トマト、アボカド、キュウリ、玉葱酢漬、メカブ納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、クロカワカジキと小蕪・キノコのスパイスキーマカレー（しめじ・舞茸・エノキ）、目玉焼、薄揚げ焼、メカブ納豆、トマト、ブロッコリー、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、柿、カステラ3片

週間走行距離（月〜火）　42.3km

　11月22日現在・月間走行距離　471.7km

3時半過ぎに目を覚ましたが、二度寝。
5時15分のアラームで起床する。
寝不足でかなり眠いので水を飲んで覚醒。
20分ほどハイパースフィアでケアをしてからストレッチ少し。
ロングTシャツとロングタイツに着替えてから帽子とサングラス・手袋を装着する。
日の出は6時50分頃のため、外へ出ると暗い。

6時5分頃からjog開始。
走り出すと大腿部、特に左の内転筋に疲労感。
北風も強く、100分間耐えられるか不安になる。
白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、上流側へ。
8km過ぎまでは向かい風に苦しみながら走る。
その後、しばらくは追い風となるが、左の大腿筋膜張筋が張ってきてあまり恩恵を感じられない。
結局、終始脚が重たいまま100分超を走り切り、21.2km。

走り終えてホッとする。
腿上げトリルと縄跳びをしてから部屋へ戻りシャワー。
朝食を作り終えてからプランクのみ行う。

朝食をしっかりと食べて洗濯物を干してから徒歩出勤。
内業や業務発注の調整、課内打合せなどをこなす。

退社は18時半頃。
スーパーで食材を買って単身マンションへ戻り、夕食作り。
クロカワカジキと小蕪、きのこを使ってスパイスキーマカレーを作る。

作るのに時間を要し、20時半頃から夕食。

食べ終えてから浴槽にお湯を溜めて入浴。
ルーティンストレッチでハムストリングス、腸腰筋、内転筋を温め伸ばす。

広島市内は雨が降り出しており、明朝は昼過ぎまで雨予報。
嫌なことを早いうちに終えてしまいたいが、冷たい雨の中を走るのも嫌。
起床後に雨の状況をみて、走り出しの時間を判断するつもり。