2022年12月29日木曜日

120分ダラダラ歩行

【12月29(木)】
 120分(14.5km)walking & jog
 2°00′04(Ave.8′17/km、fastest lap 7′51″/km)
  ※平均心拍151bpm、上下動*.*cm
 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
 オイルサーディンとブロッコリー・ぶなしめじのオイルパスタ(乾麺120g・ニンニク・唐辛子)、クリーミィーポタージュスープ、バケット4片、無塩ミックスナッツ40g、紅茶



【夕食】
 15穀入りご飯1合、わかめスープ、鮭のムニエル、きのこソテー(エノキ・舞茸・ニンニク・唐辛子)、薄揚げ焼、トマト、納豆(葱)、漬物、無塩ミックスナッツ40g、紅茶、ハーゲンダッツアイスチョコレート


週間走行距離(月〜木) 51.0km

 12月29日現在・月間走行距離 353.6km

6時40分頃に起床。
妻が1日まで不在のため、ストレッチをしながらネットで新聞記事を漁り、調べものをしたりとダラダラ過ごす。
9時40分頃からようやく準備。

10時からwalkingを開始する。
右膝の鵞足炎の兆候がやや強め。
今だ完治していないことを思い知らされる。
小泉川の堤防不整地コースを時計回りに3周強歩いて終了。
120分で14.5km。

補強後、シャワーを浴びて昼食作り。
オイルサーディンを使って杯を作る。

午後はネットで電子新聞を読みながら、大河ドラマの総集編を視聴。
見終えてからスーパーへ食材を買いに行き、夕食を作って食べる。

夕食後は胃腸を休めながらテレビ視聴。
21時からは帝銀事件のドラマを見入ってしまう。
冤罪だけでは片付けられない権力や組織に圧力に屈し、揉み消される、或いは闇に葬り去られてしまう悲しい現実があるのだろう。


明日は休日をより有効に使うため、今朝よりは早めに始動し、早めに練習を終えたいと思う。


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