賞味期限切れ食材の消費

【12月30日（金）】
　120分（15.1km）walking & jog
　2°00′44″（Ave.8′00″/km、fastest lap 7′02″/km）
  ※平均心拍151bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　オイルサーディンとブロッコリー・舞茸・ぶなしめじのオイルパスタ（乾麺120g・ニンニク・唐辛子）、コーンスープ、ゆで卵2個、トマト、無塩ミックスナッツ40g、紅茶、プリン、ハーゲンダッツアイスキャラメル

【夕食】
　15穀入りご飯1合、わかめスープ、ガパオライス、魯肉飯（目玉焼）、トマト、納豆（葱）、千枚漬、海苔、無塩ミックスナッツ40g、ミカン、紅茶、ハーゲンダッツアイスマカダミアナッツ

週間走行距離（月〜金）　66.1km

　12月30日現在・月間走行距離　368.7km

寝直して7時過ぎに起床。
ゴミ捨てをしてからストレッチをする。
8時半を過ぎてからウェアに着替えて準備。

9時過ぎからwalkingを開始する。
右膝の鵞足炎の兆候が残るため、ほぼjog入れず、考え事をしながら歩く。
小泉川の堤防不整地コースを時計回りに3周半ほど歩いて終了。
120分で15.1km。

補強後、シャワーを浴びてから郵便局へ。
姪2人のお年玉を現金書留で送る。

パンを買いに行くも売り切れで何も買わずに帰宅。

自宅の賞味期限切れの缶詰でオイルサーディンを使ってパスタを作る。

午後は少し昼寝を入れ、テレビを観ながらネットで経済関係の記事を読み漁る。

夕方からご飯を炊き、賞味期限切れの缶詰（4年くらい）とレトルトで夕食を作る。

胃腸を休めてから、21時からは帝銀事件の続き番組を視聴。
巨大な権力やパワーバランスで揉み消されてしまった真実に戦中・戦後の暴走していた軍隊の非人道的行為と闇の深さを知る。

視聴後にゆっくりと入浴。
腸腰筋近傍、左の内転筋、右膝の内側が固まっている。
動かすと固まるし、動かさないと余計に固まる。
最適解が見つからない状態。

明日も走らず歩きメイン。
午前中に買い物に行けるように早い時間に練習を終えたい。