今朝は4kmでjog終了

【12月17日（土）】
　100分（12.5km）jog & walking
　1°40′19″（Ave.8′01″/km、fastest lap 5′31″/km）
  ※平均心拍101bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　スモークサーモンと野菜のラグーソースパスタ、畑の野菜のポタージュ、ブロッコリーと菜花のフリッタータ、シャバッタ、タルトタタン、フレンチプレス

【夕食】
　16穀入りご飯1.5合、おでん（ハンペン・ガンモ・ちくわ・餅巾着・ジャガイモ・大根・コンニャク・エビイモ・スジ肉・玉子）、納豆、ニンジンサラダ、カボチャ煮付、千枚漬、べったら漬、柿

週間走行距離（月〜土）　80.9km

　12月17日現在・月間走行距離　217.5km

6時過ぎに起床。
寒くてベッドから出るのが躊躇われるが、尿意を催してトイレへ。
炭酸水を補給してからベッドでストレッチを行う。
7時過ぎからようやく着替えなど準備。

7時半前からjogを開始。
小泉川の堤防不整地を歩くような遅い時間スピードで走る。
走りのバランスが悪く、一つ一つの動作が連動していない。
バランスの悪さの影響か左のハムが張ってくる。
4kmでjogを止め、残りの時間は歩く。
100分で3周して12.5km。

腿上げドリルと補強をしてシャワーを浴びる。
汗はほとんど出ておらず、身体を温める目的に近い。
体重は54.9kg。

昼食は買い物についで!にカフェへ。
パスタランチを食べる。

買い物をしてから帰宅し、午後からは大河ドラマを視聴したり、ネットショッピングをしたりしてまったりと過ごす。

夕食は自宅でおでん。
茅乃舎の出汁で作ったのでかなり美味。

胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でシッカリと身体を温めながら入浴にルーティンストレッチを行う。
ほとんど走っていないので表面的な筋肉はかなり柔らかい一方で、ハムストリングスなど局所や深部で痛みや張りがある。

明朝はかなり気温が下がる予報。
走らなければ寒いだけなので、ウィンドブレーカーを着ることも考えたい。