左のハムに痛み

【12月16日（金）】
　100分（14.1km）jog & walking
　1°40′53″（Ave.7′09″/km、fastest lap 5′04″/km）
  ※平均心拍107bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦90（牛乳180g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小小松菜・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、納豆（葱）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　台湾ラーメン、四川半チャーハン、餃子、無塩ミックスナッツ80g、焼菓子3片

週間走行距離（月〜金）　68.4km

　12月16日現在・月間走行距離　205.0km

今朝も4時40分頃に尿意で起床。　
5時過ぎから水を補給してハイパースフィアによるケアを30分ほど行う。
寒いが、着込むのは嫌なので、上はヒートテックにロングTシャツ、
下はロングタイツの格好。
帽子にサングラスと手袋を装着し外へ出る。

6時5分過ぎからゆっくりとjogを開始。
暗くて寒くテンションが上がらない。
バランスは良くないが、脚が痛いとか重いわけではないため我慢する。
安芸大橋を超え、6kmを超えたあたりから左のハムストリングスに痛み。
ヤバそうなので今朝は7km地点でjog終了。
以降は歩き、100分で14.1km。

腿上げドリルと縄跳びをしてから部屋へ戻りシャワー。
冷え切った身体を温める。
その後、朝食を作ってから3分間のプランク。
しっかりと朝食を摂る。

食べ終えてから徒歩出勤するも会社のカードを部屋に忘れてしまう。
荷物を職場に置いて一旦部屋に戻る羽目に。
10時から課内打合せをして、昼休みを通して内業。
17時45分頃に退社。

広島駅北の麺屋へ。
台湾ラーメンに四川半チャーハンと餃子のセットを付ける。
台湾ラーメンは激辛だったが、汁を飲み干し完食する。

食べ終えてから広島駅に向かい、月曜日の手土産を買って新幹線に飛び乗る。
少し補食してからテレワーク。

新大阪から阪急の駅まで歩き、21時頃に自宅へ戻る。
少し休んでから入浴。
浴槽内でルーティンストレッチを行う。
左のハムストリングスが少し痛い。

広島よりも京都の方が寒く、明日の朝は萎えそう。
左のハムストリングスがヤバいので、少し着込むなど無理しないようにしたい。