2022年12月14日水曜日

序盤6kmだけjog

【12月14(水)】
 100分(13.7km)jog & walking
 1°40′04(Ave.7′18/km、fastest lap 5′05″/km)
  ※平均心拍101bpm、上下動*.*cm
 腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦80g(牛乳120g・セイロンシナモン)、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの(ニンニク・唐辛子)、目玉焼2枚、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g


【夕食】
 15穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、刺身(サーモン・ブリ・タイ・チヌ・筋カツオ・イカ・カツオのたたき・アジのたたき)、ほうれん草の胡麻油炒め、目玉焼、ツナ、トマト、ブロッコリー、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ40g、りんご、カステラ4切


週間走行距離(月〜水) 40.5km

 12月14日現在・月間走行距離 177.1km

5時15分のアラームが鳴る前に起床。
アラームが鳴ってから水を補給してハイパースフィアによるケアを30分。
途中、ワールドカップの準決勝を視聴する。
ウェアに着替えて外へ。
寒気はまだ入っておらず、寒くはない。

6時過ぎから脚や股関節の状態、走りのバランスを確認しながらゆっくりとjogする。
今朝も安芸大橋を渡り、6kmを超えたところでjog終了。
以降は仕事の処理やまわし方など考え事をしながら歩く。
100分で13.7kmを歩いて終了。

腿上げドリルと縄跳びをしてから部屋へ戻りシャワー。
その後、朝食を作ってから3分間のプランクを終えて朝食を摂る。

食べ終えてから徒歩出勤。
昼休みを通して内業。
午後に打合せをしてから再び内業。
19時半過ぎに退社。

スーパーで刺し身などを買って単身マンションへ。
ご飯を炊いて朝食とともに夕食の準備をする。

今日も夕食は食べ過ぎ。
ストレスのはけ口が食欲に向かっている。
食べ終えてから入浴し、いつものように浴槽内でルーティンストレッチ。

明朝は寒いが、自宅のある京都よりはマシ。
そして寒さに挫けて妥協すれば最後の規律が崩れ去り、再起不能になってしまう。
寒くても眠くてもサボらないようにしたい。


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