序盤6kmだけjog

【12月14日（水）】
　100分（13.7km）jog & walking
　1°40′04″（Ave.7′18″/km、fastest lap 5′05″/km）
  ※平均心拍101bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳120g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、刺身（サーモン・ブリ・タイ・チヌ・筋カツオ・イカ・カツオのたたき・アジのたたき）、ほうれん草の胡麻油炒め、目玉焼、ツナ、トマト、ブロッコリー、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ40g、りんご、カステラ4切

週間走行距離（月〜水）　40.5km

　12月14日現在・月間走行距離　177.1km

5時15分のアラームが鳴る前に起床。
アラームが鳴ってから水を補給してハイパースフィアによるケアを30分。
途中、ワールドカップの準決勝を視聴する。
ウェアに着替えて外へ。
寒気はまだ入っておらず、寒くはない。

6時過ぎから脚や股関節の状態、走りのバランスを確認しながらゆっくりとjogする。
今朝も安芸大橋を渡り、6kmを超えたところでjog終了。
以降は仕事の処理やまわし方など考え事をしながら歩く。
100分で13.7kmを歩いて終了。

腿上げドリルと縄跳びをしてから部屋へ戻りシャワー。
その後、朝食を作ってから3分間のプランクを終えて朝食を摂る。

食べ終えてから徒歩出勤。
昼休みを通して内業。
午後に打合せをしてから再び内業。
19時半過ぎに退社。

スーパーで刺し身などを買って単身マンションへ。
ご飯を炊いて朝食とともに夕食の準備をする。

今日も夕食は食べ過ぎ。
ストレスのはけ口が食欲に向かっている。
食べ終えてから入浴し、いつものように浴槽内でルーティンストレッチ。

明朝は寒いが、自宅のある京都よりはマシ。
そして寒さに挫けて妥協すれば最後の規律が崩れ去り、再起不能になってしまう。
寒くても眠くてもサボらないようにしたい。