6kmまでjogが続く

【12月15日（木）】

　100分（13.8km）jog & walking
　1°40′34″（Ave.7′17″/km、fastest lap 5′00″/km）
  ※平均心拍98bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳120g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小ほうれん草・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、納豆（葱）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、餃子16個、ほうれん草の胡麻油炒め、目玉焼2枚、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ40g、りんご、カステラ4切

週間走行距離（月〜木）　54.3km

　12月15日現在・月間走行距離　190.9km

今朝も5時15分のアラームが鳴る前に起床。

水を補給してハイパースフィアによるケアを30分。
ウェアに着替えて外へ出る。

風が強めで寒い。

6時過ぎからゆっくりとjogを開始。
走りのバランスが悪く、着地音がやたら大きい。

安芸大橋を超えた6km地点でjog終了。
以降は歩き、100分で13.8km。

腿上げドリルと縄跳びをしてから部屋へ戻りシャワー。
その後、朝食を作ってから3分間のプランクを終えて朝食。

食べ終えてから徒歩出勤。
打合せを含めて執務室内で勤務し、18時半過ぎに退社。

スーパーで納豆や野菜などを買ってから単身マンションへ。
ご飯を炊いて朝食とともに夕食の準備をする。

夕食を食べ終えてから入浴し、いつものように浴槽内でルーティンストレッチ。

明日も寒い予報。

走りのバランス次第だが、明日こそは6kmを突破したい。