今週は走らないことに決定

【12月20日（火）】
　100分（11.5km）walking
　1°40′00″（Ave.8′42″/km、fastest lap 8′33″/km）
  ※平均心拍142bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ80g（セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼2枚、納豆（葱）、ほうれん草と舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、ツナ、アボカド、玉葱酢漬、ブロッコリー

【夕食】
　21穀入りご飯1合、小松菜と舞茸・平茸・豆腐の味噌汁、アマゴ一夜干し5尾、目玉焼、薄揚げ焼、冷奴、シラス納豆（葱）、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ40g、柿、カステラ3片

週間走行距離（月〜火）　23.6km

　12月20日現在・月間走行距離　253.1km

5時15分に起床。
炭酸水を補給してからストレッチ。
ハイパースフィアでケアをするが、電池が切れ、ストレッチへ移行。
寒くて薄手のウィンドブレーカーを上下着用して外へ出る。
腰が少し痛いため、歩くことにする。

6時5分過ぎから歩行開始。
速歩で安芸大橋を目指す。
太田川の右岸側に渡り、祇園新橋を渡る。
途中で腹痛になるが、何とか100分歩き切り、11.5km。

腿上げドリルをして縄跳びはカット。
シャワー後、朝食を作ってからプランクのみ行う。
朝食を食べた後、少し家事をするため、1時間休を取得。
掃除機をかけたり洗濯物を干したり家事をこなす。

出社後はほぼ1日内業。　18時半に退社して、スーパー2軒で買い物をしてから単身マンション部屋へ。

ご飯を炊いて夕食の準備。
アマゴの干物を焼き、サラダや味噌汁などを作って食べる。

夕食後は熱めのお湯に浸かり入浴。
寒いのでストレッチは回避。

今朝、歩きながら走りが乱れているため、中途半端に走っても何ののメリットもないことにようやく気付く。
よって今週は走らず歩くことに決定。
寒いのでウィンドブレーカーを着込んで歩こうと思う。