速歩で寒さ凌ぐ

【12月23日（金）】
　100分（12.5km）walking
　1°40′09″（Ave.8′01″/km、fastest lap 7′42″/km）
  ※平均心拍107bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　カツカレー大盛（辛味スパイス）

【間食】
　ミルクレープ、コーヒー

【夕食】
　ヤムウンセン、トートマンクン、ミーゴレン、厶ーピン、カーオッパ・クン

週間走行距離（月〜金）　59.5km

　12月23日現在・月間走行距離　277.3km

5時15分に起床して炭酸水を補給。
ベッドの上で布団に包まれながらストレッチ。
外へ出るのは6時過ぎになってしまう。

6時10分頃からwalking。
小泉川の堤防不整地は真っ暗。
ところどころ水溜りが凍っている。
寒すぎるため、速歩を続ける。
3周歩いて100分で12.5km。

補強をしてからシャワーを浴び、着替えて車で免許更新に向かう。

戻ってから大阪社屋へ。
ひさしぶりにワンコインカレーを大盛りにして、カツを付ける。
これで750円。

午後からは会議。
その後、カフェを2軒ほど使ってテレワークを行う。

夕方からは髪を切りに散髪屋へ。
夕食は妻と待ち合わせてタイ・バリ料理の熱帯食堂へ行く。

帰ってから胃腸を休めてから入浴。
しっかりと身体を温める。

明日もかなり寒い予報。
速歩で寒さを凌ぎたい。