歩きでは身体が冷え切る

【12月8日（木）】
　100分（13.5km）jog & walking
　1°40′24″（Ave.7′26″/km、fastest lap 5′34″/km）
  ※平均心拍130bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳120g・セイロンシナモン）、かぼちゃのポタージュ、わかめとしじみのスープ、薄揚げとほうれん草・ブナシメジ・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、納豆（葱）、ツナ、トマト、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、餃子16個、カツオのたたき、目玉焼2枚、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ40g

週間走行距離（月〜木）　51.0km

　12月8日現在・月間走行距離　97.0km

5時15分のgarminのアラームで起床。
布団から出たくない寒さだが、水を補給して覚醒。
ベッドの上に戻ってハイパースフィアで20分ほどケア。
その間に外に出る覚悟を決める。
ウェアに着替えて帽子にサングラス、手袋を装着。
外へ出ると風が強く、かなり寒い。

5時55分過ぎから超スローペースでjog開始。
走り出しは左脚のハムストリングスの違和感はないように感じたが、徐々に痛みに近い違和感が出てくる。
結局、今朝も4km過ぎでjogを強制終了。
その後は100分になるまで時折寒さ凌ぎにjogを入れながら歩く。
トータル13.5km。

腿上げドリルと縄跳びをしてから部屋に戻りシャワー。
その後、朝食を作ってからプランクを行う。

朝食を摂ってから徒歩出勤。
出社後は来週の出張用資料作りなど内業を行う。
18時40分過ぎに退社して、単身マンション近くのスーパーで買い物。
部屋に戻ってから明朝の朝食と合わせて夕食の準備を行う。

走っていないのに作り過ぎて完全に食べ過ぎ。
お腹の張った状態で入浴。
浴槽内ではハムストリングスのストレッチのみ行う。

広島の朝は風があってかなり体感温度は低いが、気温は自宅近傍より2〜3度ほど高い。
寒い中で走らず歩いているだけでは身体が冷え切って逆に辛いので、明日はゆっくりでも痛みのない限り走りたいと思う。