今朝もjogからwalkingへ移行

【12月9日（金）】
　100分（14.1km）jog & walking
　1°40′03″（Ave.7′06″/km、fastest lap 5′12″/km）
  ※平均心拍115bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳120g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、納豆（葱）、ツナ、トマト、きゅうり、ブロッコリー、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　広島焼デラックスそばダブル、豆腐とわかめの味噌汁、チョコレート菓子3枚

週間走行距離（月〜金）　64.1km

　12月9日現在・月間走行距離　110.1km

5時15分のgarminのアラームで起床。
水を補給してからベッドの上でハイパースフィアで20分ほどケア。
ウェアに着替え帽子にサングラス、手袋を装着して外へ出る

暗闇の中、6時過ぎから超スローペースでjog開始。
内転筋の筋肉疲労は取れたのだが、左のハムストリングスに違和感があるため、慎重に走る。
走っていると違和感が強くなってきたため、5kmでjog終了。
歩きへ移行する。
その後も寒さ凌ぎに時折jogを入れ、後半にも少しまとまったjog。
100分トータルで13.1km移動。

腿上げドリルと縄跳びをして部屋へ戻りシャワー。
朝食作りを終えて食べる前にプランクを行う。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤。
朝から来週の出張資料作りなど内業を行う。

17時40分に退社して広島駅北のお好み焼屋へ。
広島焼のデラックスをそばダブルで食べる。
食べ終えて広島駅から新幹線に乗って新大阪へ。
阪急の駅まで歩いて移動して自宅へ戻ったのは21時過ぎ。

すぐに入浴。
浴槽内でじっくりと身体を温めながらストレッチを行う。

広島よりも自宅のある京都の方が気温は低い。
筋肉の硬直し、関節の可動域が狭くなりそうなのでしっかりと準備してから走りたい。