3kmだけjogして歩行

【1月23日（月）】
　100分（12.6km）walking & jog
　1°40′48″（Ave.8′00″/km、fastest lap 5′52″/km）
  ※平均心拍157bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル

【昼食】
　メカブ・キノコの納豆パスタ（全粒粉40g・オーガニック40g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、ワカメとしじみのスープ、ゆで玉子、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g（セイロンシナモン）

【夕食】
　15穀入りご飯1合、茎わかめとキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身（マグロ・サーモン・イカ・ブリ・タイ・カツオのタタキ）、薄揚げと小蕪の煮浸し、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　12.6km

　1月23日現在・月間走行距離　316.5km

5時15分に起床。
ストレッチをしながら何度も寝そうになるがその度にスヌースで起こされる。
外は雨のため、ドライレイヤーやウィンドブレーカーを装着して外へ。

6時10分頃からゆっくりとjog開始。
雨に負けて3kmでjog終了。
その後は歩く。
安芸大橋、祇園新橋経由で12.6km。

腿上げドリルと3日ぶりにプランク。
朝食を食べて徒歩出勤する。

午後に課内打合せをした以外は1日内業。
19時過ぎに退社してスーパーで食材を買って単身マンションに戻る。

夕食を食べ終えてから入浴。
浴槽内でストレッチを行う。
週末に走らなかったので膝の曲げ込みによる痛みは解消。
ただ、1日に数回、右膝を延ばすと音が鳴るのは相変わらず。

まだ寒くなく、明日は昼過ぎから寒気が入る予報。
朝は堪えられる寒さのはず。
明日は今朝よりは長い距離を走るようにしたい。