歩いて最後に流し14本

【1月1日（日）】

　120分（15.8km）walking & jog
　2°00′06″（Ave.7′36″/km、fastest lap 5′32″/km）
  ※平均心拍137bpm、上下動*.*cm、体重55.9kg。
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　玄米フレーク100g（牛乳270g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、フリルレタス、無塩ミックスナッツ40g、ミルクティー、ハーゲンダッツアイス

【夕食】
　《先付》季節の冷菜五種盛合わせ 《椀物》かに　生姜　真丈　錦糸巻き　柚子　白味噌仕立て 《造り》当日の仕入れで五種から六種類盛合せ あしらい一式  《焼八寸》 料理長おすすめ高級鮮魚炭焼き　季節のあしらい一式 《揚物》 あんこう唐揚げ　山椒塩で 《進肴》 とらふぐ　にぎり寿司 《肉物》 和牛もも炭焼き　季節の焼き野菜添え　辛子ソース 《鍋物》 豆乳を使った海鮮寄せ鍋 《御飯》 季節の御飯　赤出汁　香の物 《甘味》 自家製季節のデザート四種盛合わせ

週間走行距離　97.6km

　1月1日現在・月間走行距離　15.8km

6時前に起床しトイレへ。

その後、二度寝している間に初夢を見る。

7時半過ぎに起床してからネットで新聞記事を漁る。

張っている腸腰筋や内転筋などを意識して静的ストレッチをダラダラ時間をかけて行う。

10時から小泉川の堤防不整地コースをwalking。

時折、jogの動きを入れながら歩く。

後半、残り15分をきって14km地点から100mの流しをと歩きを挟んで14本。

jogより動きは良いのが謎。

120分で15.8km。

腿上げドリルをして補強。

シャワーを浴びてから軽い昼食を食べる。

昼はテレビを視聴したり、ネットで経済情勢や社会情勢を調べたりして過ごす。

16時半過ぎに自宅を出て京都の河原町まで。

両親と妻と待ち合わせて、夕食を食べに行く。

実家近くに住む弟の同級生の息子さんが箱根駅伝の復路にエントリーしているのだが、一家総出でディズニーランドとセットで応援に行っているという話を聞き、交代はないのだろうかと余計な心配をしてしまう。

箱根の不測の事態以外のエントリー交代は個人的にはやめるべきだと思っている。

オリンピックやインカレでも基本的には無い制度。

学生の関東地区のローカル大会（レベルが低いという意味ではない）で勝利至上主義に走っているのがセコくてショボく思えてしまうのだ。

順大の長門監督は非常に好印象なのだが、今回も三浦隠しをして少しガッカリしてしまった。

自宅に帰宅してから少し休んでから入浴。

右膝の鵞足炎のあたりがしっくりしない。

体の不調に甘えて歩いてばかりいるとその動きで身体が硬直していく。

速筋を使い、股関節などの可動域を広げる動きをしておかないと衰退の一途を辿るのみ。

明日も歩いて最後に流しを入れるつもり。