まともに走れず1年が終了

【12月31日（土）】
　120分（15.7km）walking & jog
　2°00′21″（Ave.7′40″/km、fastest lap 6′02″/km）
  ※平均心拍98bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　ワカサギのオイル漬けとブロッコリー・舞茸・ぶなしめじのオイルパスタ（乾麺150g・ニンニク・唐辛子）、コーンスープ、玄米フレーク80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、ミルクティー

【夕食】
　15穀入りご飯1合、ブリ塩焼2切、薄揚げ焼、トマト、アボカド、フリルレタス、納豆（葱）、千枚漬、年越しそば200g（薄揚・海老天）、ミカン、プリン、ハーゲンダッツアイス

週間走行距離（月〜土）　81.8km

　12月月間走行距離　384.4km

寝直して7時半過ぎに起床。
その後はダラダラと過ごしてあまり記憶がない。

外へ出たのは10時50分頃。
途中に少しjogの動きを入れながら歩く。
右膝や股関節、大腰筋のあたりに違和感があり、jogの動きが安定しない。
カワセミを探しながら気を紛らわせて歩く。
最後の10分を切ってからは100mの軽いフロートを7〜8本ほど入れて、少し速筋を使う。
120分で15.7km。

補強後、シャワーを浴びてから昼食作り。
昼食は14時過ぎになってしまう。
牛乳を消費するため、玄米フレークを食べたり、ミルクティーを飲んだりしてお腹が一杯になる。

午後はフードインクという映画を視聴し、暗くなってから食材の買い物へ行く。

夕食は自宅で、普通の夕食に年越しそばを食べたため、満腹に。

テレビ視聴をして胃腸を休めてから入浴。
ストレッチはせず、身体を温める。

12月はほとんど走らず終了。
走り方が依然安定せず、動きがおかしいことは分かるのだが、その是正する術が分からない。

明日からは新年だが、まだまともに走れる状態ではない。
今シーズンも棒に振ることになり、いよいよ資格を全て失いそうだ。

それでも所詮はしがないオッサン市民ランナー。
また1からコツコツと積み上げていけば良い。
来年も暫くは身体の違和感を取り除くことに注力していく。