5日ぶり広島へ

【1月18日（水）】
　100分（13.0km）walking & jog
　1°40′22″（Ave.7′43″/km、fastest lap 5′27″/km）
  ※平均心拍145bpm、上下動*.*cm、体重56.4kg。
　腿上げ動作左右各50回×3セット、足振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　カツカレー（辛味ソース）

【夕食】
　ツナと小松菜・エノキのペペロンチーノ（全粒粉80g・オーガニック80g）、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、納豆、グラノーラ80g、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　37.4km

　1月18日現在・月間走行距離　243.2km

5時に自然に起床。
小用を済ませ炭酸水を補給してストレッチ。

6時過ぎからjog開始。
真っ暗闇の小泉川の堤防不整地コースを反時計周りに周回。。
腸腰筋が使えていないため、2.5kmでjog終了し、歩行へ移行。
11kmから100m毎に流しと歩行の繰り返し10セット。
100分超で13.0km。

浴室の脱衣スペースで補強をしてからシャワーを浴びる。

何も飲み食いせず着替えてから大阪社屋へ出勤。
午前中は会議に出席。

昼食にカレーを食べに行き、本
屋でプログラミングの本を探す。
電子書籍にすべきか紙書籍にすべきかを決めかねて一旦保留。

午後一の打合せを終えてから昼休みに探した書籍を3冊購入する。

新幹線で広島に戻る間はプログラミングの書籍を熟読しながら5日ぶりに広島へ。

広島の執務室には16時前に到着し、内業。
18時半頃退社する。

単身マンションに帰り、余り物の食材でパスタを作り、夕食。
食べ終えてから入浴。

身体が冷えないように時間を短縮してストレッチを行う。

今週末は本当はハーフを走る予定だったが、トレーニングができていないので当然回避。
京都の自宅には戻らず広島滞在のため、日曜日は都道府県対抗駅伝を観戦に行くかを検討したい。