サボり癖に歯止め

【1月19日（木）】
　100分（14.4km）walking & jog
　1°41′07″（Ave.7′01″/km、fastest lap 5′18″/km）
  ※平均心拍156bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　メカブとキノコの納豆パスタ（全粒粉40g・オーガニック40g・舞茸・ぶなしめじ）、ワカメとしじみのスープ、ゆで玉子2個、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g（セイロンシナモン）

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと茎わかめ・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ）、鮭塩焼、薄揚げ焼、目玉焼、刺身（ブリ・マグロ・サワラ・イカ・サーモン）、ツナ、トマト、アボカド、納豆、グラノーラ80g、無塩ミックスナッツ40g、柿

週間走行距離（月〜木）　51.8km

　1月19日現在・月間走行距離　257.6km

5時頃に自然に起床。
水を補給してストレッチを始めるがかなり眠く、準備に時間を要する。

6時10分頃からゆっくりとjog開始。
旧太田川左岸から上流側へ。
安芸大橋を渡り、太田川の右岸に入って6.2km過ぎでjog終了。
そこからは歩く。
後半残り10分を切った13kmから流しを開始。
100m流しを7本入れて終了。

部屋へ戻りシャワーを浴びてから朝食の準備。
プランクを終えてから食事を摂る。

徒歩出勤後は内業。
午前中は課内打合せ、午後は情報処理用のプログラミングの学習。
19時10分過ぎに退社する。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻り、夕食の準備。
ガッツリと食べる。

夕食後に入浴して浴槽内でストレッチ。
腸腰筋と内転筋をしっかりと伸ばす。

今シーズンもレースを走らないため、無理して走る必要はないが、サボり癖がこれ以上酷くならないように最低限のルーティンは継続していくつもり。