背中の一部と右膝痛い

【1月15日（日）】
　100分（13.4km）walking & jog
　1°40′54″（Ave.7′32″/km、fastest lap 5′17″/km）
  ※平均心拍140bpm、上下動*.*cm、体重55.5kg。
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、足振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　プラウンスパイスカレー

【夕食】
　21穀入りご飯1.5合、鶏胸肉の照焼、トマト、菜花、人参ソテー、納豆、大根と小松菜の味噌汁、無塩ミックスナッツ40g、ポルトガルカステラ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　97.2km

　1月15日現在・月間走行距離　205.8km

6時40分のアラームで起床。
15分ほどストレッチをしてから準備。
身体が硬直している。

7時25分過ぎからゆっくりとjog開始。
動きが悪く、腸腰筋が上手く使えていない。
3kmでjogを終了し、歩行へ移行。
11kmから100m毎に流しをくり返す。
12本の流しを入れて終了。
後半、左の脊柱起立筋の横を捻って痛めてしまう。

腿上げドリルと補強を終えてから浴室とトイレの掃除。

着替えてから11時過ぎに自宅を出て京都市内へ向かう。

河原町から北白川まで歩いて移動。
白川通で昼食にカレーを食べる。

その後、全国都道府県対抗女子駅伝の観戦。
先頭集団で争う5区の選手に声援を送った後、6区でトップで戻ってきた姪に少し並走しながら声援。
その後、河原町まで歩きながらネットでレースを確認。
最終区で大エースが逆転してチームは優勝してしまった。

自宅に帰ってから、選挙の投票に行き、夕食。
胃腸を休めながらテレビを視聴。
大河ドラマを見終えてから入浴する。
左の脊柱起立筋横がかなり痛い。
右膝の鵞足炎も少し痛むし、明日は走らない方が良いかも。

ちなみに明日はポジティブ休暇を取得。
少しゆっくりめに起きて運動してから、在宅勤務の妻に代わり買い物や家事を行う予定。