jogせず歩行と100m流し8本

【1月16日（月）】

　100分（11.7km）walking
　1°40′54″（Ave.8′35″/km、fastest lap 5′30″/km）
  ※平均心拍140bpm、上下動*.*cm、体重56.0kg。
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、足振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　チキンカツ弁当、わかめスープ、無塩ミックスナッツ40g、ポルトガルフルーツケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　うなぎ丼（21穀入りご飯1.5合）、大根と玉子の味噌汁、薄揚げと小松菜の煮浸し、カボチャ煮付、人参のキンピラ、納豆、無塩ミックスナッツ40g、みかん

週間走行距離（月）　11.7km

　1月16日現在・月間走行距離　217.5km

6時40分のアラームで起床。
背中の筋肉が硬直しており、もどかしい起き上がりや捻り動作で左の脊柱起立筋の横がかなり痛い。
右膝の内側も痛む。

ストレッチをして準備。

走るのを止めて歩くことにする。

7時40分過ぎからゆっくりと歩行を開始。
歩行では脊柱起立筋群や右膝に伊丹はない。

ダラダラと歩き、10km地点から
100m毎に流しを入れる。
8本の流しを入れて終了。

腿上げドリルと補強を終えてからシャワーを浴びる。

着替えてから買い物へ。

帰ってから近くの惣菜屋へ弁当を買いに行く。

12時過ぎからテレワーク中の妻とともに弁当で昼食。

昼からは仮眠を取ったりとダラダラ過ごす。

19時頃からテレワークを終えた妻と夕食。

ふるさと返礼品の鰻を丼にして食べる。

胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で腸腰筋を中心に伸ばす。

背中の張り具合からは明日もjogを控えたほうが良いかも。

起床後の身体の状態次第か。

ちなみに、明日は午前中はテレワーク。

午後は大阪社屋で会議と打合せ。

明後日も朝に大阪社屋で会議があるため、明日も夜は自宅に戻る予定。