精神的苦痛の100分jog

 【2月25日（土）】
　100分（19.0km）jog 　1°40′40″（Ave.5′18″/km、fastest lap 4′58″/km）
  ※平均心拍162bpm、上下動*.*cm、体重55.1kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、足振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　パンケーキ（小）8枚（バター・蜂蜜）、赤肉のローストビーフ、トマト、アボカド、ラタトゥイユ（玉葱・パプリカ・茄子）、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー、チョコレート1個

【夕食】
　21穀入りご飯1合、大根の味噌汁、鮭のムニエル2切、キノコのソテー（舞茸・しめじ）、キムチ納豆、菜花の胡麻和え、いちご、赤ワイン


週間走行距離（月〜土）　100.9km

　2月25日現在・月間走行距離　388.9km

6時半頃に起床。
炭酸水を補給してからストレッチ。
腸腰筋のあたりがカチコチ。
加えて右膝の鵞足炎が少し強め。
30分ほど解してから着替えて外へ。

jog開始は7時半頃。
ゆっくりと時計回りに小泉川の堤防不整地コースを走る。
右膝が開かないように着地に留意。
中盤、10km手前からしばらく右足が制御できず走りがバラバラになる時間が訪れる。
惨めな気持ちで耐え忍んでいると、後半は麻痺してきてリズムが戻る。
4週半くらい、19.0kmを走って終了。

腿上げドリルをしてから浴室へ。
脱衣所で補強をしてからシャワーを浴びる。

昼食前、徒歩で長岡天神の梅を観に行く。
まだ咲き始めから3分咲といったところ。

帰ってからパンケーキで昼食を摂る。

昼からは大河ドラマなどテレビを観てからプログラミングの独習。

夕食は自宅で。
食べ過ぎないように量を少しだけ制御する。

夕食後も胃腸を休めながらプログラミングの独習。
90分ほど開けてから入浴し、浴槽内でストレッチ。
股関節周りとハムストリングスをしっかりと解す。

ユルユルjogにも関わらず腸腰筋のあたりや内転筋がカチコチ。
明日のjogも精神的に苦痛そうだが、時間に慣れるのが今できる最大限の練習を
無理のない範囲でできるだけ長く走りたいと思う。