2023年2月6日月曜日

また出直しスローjog

【2月6日(月)】
 35分(6.2km)jog + 65分(7.1km)walking
 1°39′59(Ave.7′31/km、fastest lap 5′25″/km)
  ※平均心拍136bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
 腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
 しらすとメカブ・キノコの納豆パスタ(全粒粉80g・葱・舞茸・エノキ・ぶなしめじ)、ワカメとしじみのスープ、ゆで玉子、グラノーラ80g(セイロンシナモン)、無塩ミックスナッツ40g


【夕食】
 21穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・キノコの味噌汁(ぶなしめじ・舞茸・エノキ)、鮎の一夜干し2尾、ブリ刺身、ツナ、玉葱酢漬、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆(葱)、無塩ミックスナッ40g、グラノーラ80g(セイロンシナモン)、キウイフルーツ


週間走行距離(月) 13.3km

 2月6日現在・月間走行距離 90.1km

5時15分に起床。
睡眠たっぷりのはずなのに眠く、ダラダラしてしまう。

6時15分からjog開始。
気温が低めでかなり寒い。
股関節の動きが少し改善しているが、慎重にゆっくりと走る。
旧太田川左岸に入ると北風が強め。
安芸大橋を超えるまでほぼ向かい風。
無理せず35分ほど6.2kmでjogを止める。
そこからは歩行。
身体が一気に冷えてくる。
残り65分を歩くと身体が冷え切った状態で終了。

シャワーを浴びて朝食を作って食べる。

徒歩出勤後は内業。
19時に退社する。

スーパーで食材を買い、単身マンションに帰ってからご飯を炊いて味噌汁、サラダを作り、ふるさと返礼品の鮎の一夜干しを焼いて食べる。

夕食後は熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
股関節周りを中心にしっかりと伸ばす。

明日は場合によっては雨が降る可能性。
冬場の雨は身体が冷え切るため、しっかりと雨対策をしてjog & walkingしたい。


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