2023年3月21日火曜日

右腿上げ時に詰まった感

 【3月21日(火)】
 100(12.6km)walking
 1°40′29″(Ave.7′59″/km、fastest lap 7′33″/km)
  ※平均心拍159bpm、上下動*.*cm、体重55.1kg
 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分


                                                                                                                                                                              【昼食】
                                                                                                                                                                               ツナと小松菜・しめじのトマトソースパスタ、コーンポタージュスープ、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、パウンドケーキ、スペシャルティコーヒー

                                                                                                                                                                              【夕食】
                                                                                                                                                                              21穀入りご飯1合、粕汁(白菜・人参・葱・エノキ)、肉ニラ玉炒め、納豆、無塩ミックスナッツ40g


                                                                                                                                                                              週間走行距離(月〜火) 26.1km

                                                                                                                                                                               3月21日現在・月間走行距離 281.3km

                                                                                                                                                                              6時50分頃に起床。
                                                                                                                                                                              昨晩は仕事により夜半過ぎに就寝し、夜中に尿意で2度も目を覚ましたため、寝不足気味。
                                                                                                                                                                              ストレッチをして準備。

                                                                                                                                                                              7時25分過ぎからwalking開始。
                                                                                                                                                                              小泉川の堤防不整地コースを周回する。
                                                                                                                                                                              前半はキロ8を超えるペースで、後半からキロ8ペースに戻していく。
                                                                                                                                                                              内転筋が凝り固まって、股関節の可動域が狭い。
                                                                                                                                                                              動きが良くならぬまま100分で3周、12.6kmを歩いて終了。

                                                                                                                                                                              洗車をしてから浴室の脱衣スペースで補強。
                                                                                                                                                                              腿上げ動作や足の振り上げ動作をすると、右の股関節、腸腰筋に詰まった感がある。

                                                                                                                                                                              シャワーを浴びてからWBCの日本線を視聴。
                                                                                                                                                                              観終えてから昼食。

                                                                                                                                                                              午後は自宅で静養。
                                                                                                                                                                              仮眠を取ったり、プログラミング言語の独習をしたりして過ごす。

                                                                                                                                                                              夕食は自宅で。
                                                                                                                                                                              90分ほど胃腸を休めてから入浴。
                                                                                                                                                                              浴槽内でハムストリングス、腸腰筋、内転筋をしっかりと温めながら伸ばす。

                                                                                                                                                                              明日は大阪社屋で打合せと会議。
                                                                                                                                                                              広島には夜に戻る予定。

                                                                                                                                                                              0 件のコメント:

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