右腿上げ時に詰まった感

 【3月21日（火）】
　100分（12.6km）walking
　1°40′29″（Ave.7′59″/km、fastest lap 7′33″/km）
  ※平均心拍159bpm、上下動*.*cm、体重55.1kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　ツナと小松菜・しめじのトマトソースパスタ、コーンポタージュスープ、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、パウンドケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】
21穀入りご飯1合、粕汁（白菜・人参・葱・エノキ）、肉ニラ玉炒め、納豆、無塩ミックスナッツ40g


週間走行距離（月〜火）　26.1km

　3月21日現在・月間走行距離　281.3km

6時50分頃に起床。
昨晩は仕事により夜半過ぎに就寝し、夜中に尿意で2度も目を覚ましたため、寝不足気味。
ストレッチをして準備。

7時25分過ぎからwalking開始。
小泉川の堤防不整地コースを周回する。
前半はキロ8を超えるペースで、後半からキロ8ペースに戻していく。
内転筋が凝り固まって、股関節の可動域が狭い。
動きが良くならぬまま100分で3周、12.6kmを歩いて終了。

洗車をしてから浴室の脱衣スペースで補強。
腿上げ動作や足の振り上げ動作をすると、右の股関節、腸腰筋に詰まった感がある。

シャワーを浴びてからWBCの日本線を視聴。
観終えてから昼食。

午後は自宅で静養。
仮眠を取ったり、プログラミング言語の独習をしたりして過ごす。

夕食は自宅で。
90分ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でハムストリングス、腸腰筋、内転筋をしっかりと温めながら伸ばす。

明日は大阪社屋で打合せと会議。
広島には夜に戻る予定。