2023年4月21日金曜日

全く走れそうな目処は立たず

【4月21日(金)】
 120(15.5km)walking
    2°00′45″(Ave.7′47″/km、fastest lap 7′20″/km)
  ※平均心拍152bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
 腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
 ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ(全粒粉70g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ)、シラスとメカブ・納豆パスタ(全粒粉50g)、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g


【夕食】
 うに醤油うどん、ミニ天丼


週間走行距離(月〜金) 78.7km

 4月21日現在・月間走行距離 306.6km

5時20分頃に起床。
少しストレッチをしてから準備。

5時50分過ぎから歩き出す。
旧太田川・太田川左岸を上流流側へ安芸大橋を渡って小周回して戻ってくる。
最後に少しだけjogするが動き悪し。
120分で15.5km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴び朝食を作ってからプランクのみ行う。
食べ終えてから洗濯物を干してから徒歩出勤する。

9時15分から昼休みを取らずにぶっ通して内業。
17時45分に退社し、18時過ぎの新幹線に飛び乗る。

新大阪に着いてから在来線の乗換駅で夕食。
自宅には21時過ぎに到着。

すぐに入浴して浴槽内でストレッチ。

暖かくなってきたが、左の内転筋の付け根は固まったまま、右膝の鵞足炎の症状も残る。
走れるようになる目処が全く立たないが、歩行だけは続けていく。



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